Hoe verminder je stress? Luister naar je lichaam

Voel je je vaak gestrest? Heb je moeite om te ontspannen te midden van de dagelijkse drukte? Misschien heb je wel eens gehoord van de uitdrukking ‘luister naar je lichaam’. In dit artikel gaan we dieper in op wat dit juist betekent zonder wollig te doen en waarom het zo belangrijk is. We zullen ontdekken hoe het begrijpen van je lichaamssignalen stress kan verminderen en je emotioneel welzijn kan verbeteren. En tenslotte, hoe je zonder zelf al te veel moeite te doen kan starten met en geleide meditatie die je daarbij helpt.

Detecteren van signalen van je lichaam

Als je ooit hebt geprobeerd te mediteren, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je tijdens de sessie plotseling slaperig en moe wordt. Dit fenomeen komt vaak voor, maar het is niet de meditatie die je slaperig maakt. Wat er eigenlijk gebeurt, is dat je je bewust wordt van hoe moe je al was. In ons drukke of soms chaotische leven zijn we voortdurend bezig en we zitten vaak zo vol adrenaline of prestatiedrang dat we onze lichamelijke vermoeidheid of onze mentale moeheid negeren. Pas wanneer we vertragen en onze aandacht naar binnen richten, merken we die vermoeidheid op.

Het is dus cruciaal om deze signalen te herkennen en er naar te luisteren. Als we dit niet doen, kunnen we uiteindelijk tegen een muur aanlopen. Stress kan zich snel opbouwen en je heel snel inpalmen en gaan overheersen. Het helpt om tijdig naar je lichaam te luisteren, de signalen te respecteren en wat rust in te bouwen in je dag. Meditatie kan je hierbij helpen, omdat het je een moment biedt om jezelf af te stemmen op je lichaam en de wijsheid ervan te begrijpen. Maar hoe doe je dat als je het nog nooit gedaan hebt?

Voelen in plaats van Denken: de bodyscan

Ons lichaam en onze geest handelen en reageren als één geheel. Dit betekent dat als we in een moeilijke situatie komen er gedachten zijn en bepaalde emoties zijn. Simpel gezegd betekent het dat er in stressvolle situaties gedachten, emoties en lichamelijke sensaties tegelijkertijd ontstaan en die beïnvloeden elkaar. We kunnen niet simpelweg ‘denken’ om problemen op te lossen; we moeten het lichaam en zijn sensaties erbij betrekken.

Mediteren leert ons om te verschuiven van nutteloos, bedreigingsgericht denken naar waarnemen. Met een bodyscan meditatie richten we onze aandacht op fysieke sensaties, onderzoeken we waar we ze voelen en hoe deze in detail aanvoelen. Deze verschuiving kalmeert onze gedachten en helpt ons helder te zien wat er moet gebeuren. Het is een neurologische verschuiving van stress naar een meer open en creatieve modus.

Overschakelen naar “de veilige modus“

Er zijn verschillende manieren om over te schakelen naar deze ‘veilige’ modus. Je kunt dieper ademhalen, en -vooral- de uitademing verlengen, of gewoon een glimlach op je gezicht toveren. Zelfs als je dit een beetje moet forceren, probeer het gewoon. Deze subtiele fysieke veranderingen sturen een signaal naar je hersenen dat alles veilig(er) is.

Praktisch: Stress verminderen door te luisteren naar je lichaam

Het luisteren naar je lichaam is de sleutel tot stressbeheer en mindfulness. Door signalen te herkennen en te respecteren, kun je een burn-out voorkomen of voorkomen dat stress de overhand neemt. Door te verschuiven van denken naar voelen, kun je je geest kalmeren en helderheid vinden. En door over te schakelen naar de ‘veilige’ modus, kun je stress verminderen en een gezonder, gelukkiger leven leiden.

Een geleide bodyscan is een idelaal hulpmiddel om te luisteren naar je lichaam en over te schakelen naar de veilige modus. Zoek op youtube naar bodyscan of bekijk hier ons overzicht van gratis downloadbare meditaties en met rechtstreekse links naar de beste Nederlandstalige bodyscan meditaties.

Bodyscan (vrouwenstem 15 minuten) (download – 6.10 Mb) De website van Ger Schurink is overigens een echte aanrader.
Bodyscan (40 minuten) (UP KULeuven) : directe link

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met meditatie en leer luisteren naar je lichaam. Het zal een wereld van verschil maken in hoe je omgaat met stress en hoe je je emotionele welzijn verbetert. Je lichaam heeft veel te vertellen; het is tijd om te luisteren.