Downloadbaar via onze site:

Onze eigen tracks komen binnenkort terug online.

Hieronder vind je 76 gratis downloadbare oefeningen en meditaties van bekende trainers en coaches.

Downloadbaar van andere websites:

DISCLAIMER: Onze website heeft geen enkele verdienste aan het tot stand komen van onderstaande gratis materialen. Ze zijn het intellectuele eigendom van hun respectievelijke auteurs en rechthebbenden. De materialen bevinden zich niet op onze servers. De auteurs en rechthebbenden stellen deze gratis ter beschikking op hun eigen website. Lees eventueel de restricties voor gebruik op hun website.

UP KULeuven – Universiteit Leuven

Meermeditatie 17 minuten (UP KULeuven) : directe link
Bodyscan 40 minuten (UP KULeuven) : directe link
Klankschaal stilte 30 minuten (UP KULeuven) : directe link
Mindful Stretch 17 minuten (UP KULeuven) : directe link

Mindfulcentrum (link website)

Suzan Oostvogels is psycholoog en trainer in Dordrecht. Haar missie is onder andere zoveel mogelijk mensen te laten schitteren om zo de wereld een stukje mooier te maken. Ze helpt drukke twintigers en dertigers hun eigen missie te leven, hun unieke talenten in te zetten en hun leven vorm te geven vanuit meer rust, ruimte en plezier. Haar nieuwe site is ook zeer informatief en hoe-dan-ook een bezoekje waard!
(Link downloadpagina audiotracks of klik op de rechtstreekse links hieronder)

Mindfulness Bodyscan meditatie
Mindfulness Korte Bodyscan meditatie
Mindfulness Zitmeditatie – Adem
Mindfulness Zitmeditatie – Meerdere focuspunten
Mindfulness 3 minuten ademruimte
Mindfulness Berg meditatie
Mindfulness Meer meditatie
Mindfulness Klankschaal Timer – 45 minuten
Mindfulness Klankschaal Timer – 30 minuten
Mindfulness Klankschaal Timer – 30 minuten

Mini Mindfulness Challenge Extra’s
Opmerkzaamheid van je zintuigen
Acceptatie van emoties en gevoelens
Zijn waar je bent
3 Minuten Check-In oefening

Ger Schurink (Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem)

Ger Schurink heeft sedert 1992 een praktijk in regio Twente. Naast individuele therapie en coaching geeft hij ook vakgerichte trainingen, supervisie en leertherapie aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg zoals psychologen, psychotherapeuten en psychiaters.

Er zijn verschillende publicaties omtrent mindfulness van zijn hand. De audiobestanden met de meditatieoefeningen hieronder horen bij het boek: “Mindfulness, Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.” (Ger Schurink – Uitgeverij Thema). Hoewel de oefeningen ook zonder het boek kunnen gebruikt worden raden we warm de aanschaf van het boek aan. Bekijk onderaan deze pagina zijn boeken.

(link downloadpagina audiotracks)

Meditaties van 8 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling – MP3 – 8 min. (3.45 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.36 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Gedachten opmerken -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.79 Mb)
Keuzeloze aandacht -MP3- 8 min. (3.40 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.79 Mb)

Meditaties van 15 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling – MP3 – 15 min. (6.24 Mb)
Bodyscan – MP3 – 15 min. (6.10 Mb)
Geluiden – MP3 – 15 min. (6.17 Mb)
Gedachten – MP3 – 15 min. (6.14 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen – MP3 – 15 min. (6.15 Mb)
Keuzeloze aandacht – MP3 – 15 min. (6.13 Mb)
Meditatie met klankschaal – MP3 – 15 min. (6.04 Mb)

Speciale oefeningen, vrouwenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.30 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.04 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.14 Mb)
Introductie Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 2 min. (1014.56 K)
Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.12 Mb)

Meditaties van 8 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 8 min. (3.69 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.35 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Gedachten -MP3- 8 min. (3.73 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Keuzeloze aandacht-MP3- 8 min. (3.74 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.85 Mb)

Meditaties van 15 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 15 min. (6.22 Mb)
Bodyscan -MP3- 15 min. (7.06 Mb)
Geluiden -MP3- 15 min. (6.16 Mb)
Gedachten -MP3- 15 min. (6.07 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 15 min. (6.10 Mb)
Keuzeloze opmerkzaamheid -MP3- 15 min. (7.09 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 15 min. (7.16 Mb)

Speciale oefeningen, mannenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.32 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.03 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.11 Mb)
Introductie Meditatie met moeilijkheid -MP3- 2 min. (2.12 Mb)
Meditatie met moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.14 Mb)

ABC van Meditatie

Mark Teijgeler is bedrijfseconoom, ex-investmentbanker, voormalig topwindsurfer, mindfulness- en meditatietrainer, en auteur van ABC van Meditatie. In 2004 heeft Mark het roer omgegooid en zijn carrière van investmentbanker ingewisseld voor die van meditatie en mindfulnesstrainer. Onderaan vind je tevens zijn boeken.

Bodyscan 15 minuten (YouTube)

Commit Happiness

Website waar je “happy” van wordt met leuke artikels en vele inspirerende quotes.
Bodyscan (Youtube) – 25 minuten

SeeTrue Mindfulness

SeeTrue is een Nederlandse organisatie die zich bezighoudt met het verspreiden van mindfulness onder andere door trainingen aan te bieden.

Bodyscan 40 minuten (SeeTrue) : directe link
Bodyscan kort 17 minuten : directe link
Zitmeditatie lang 26 minuten (SeeTrue) : directe link
Zitmeditatie kort 17 minuten : directe link
Bergmeditatie 20 minuten (SeeTrue) : directe link
Loopmeditatie 10 minuten (SeeTrue) : directe link

Dr. David Dewulf:

Op de website van IAM vind je een sectie met gratis oefeningen, geleide meditaties en praktische tips voor een mindful leven.

Zo zijn er aandachtsoefeningen, waaronder aandacht voor de adem, aandacht voor sensaties en geluiden en meditaties uit de boeken van Dr. David Dewulf.
De gratis tracks en tips vind je hier

Index oefeningen David Dewulf:

Veerkracht:  08m50
2017 Intenties & Hartmeditatie: 05m39
De adem:  09m04
Aandacht voor sensaties en geluiden: 10m55
Bel en stilte (10 minuten) 10:00

Meditaties uit de boeken van David Dewulf
De veilige haven (ingesproken door Hannelore Helmich): 16m10
Vergeving: 16m25
H.A.R.T.-ademruimte met compassie: 07m08

Mindfulness voor kids
Rusten als een otter: 03m34
Pol de trol: 00m52

Mindfulness voor jongeren: Meditatie met denken en voelen

Psychiater Edel Maex:

Op de website “In de maalstroom” vind je inspirerende teksten, inzichten en oefeningen of beluisterbare tracks.

Iedere maand spreekt Edel een nieuwe geleide meditatie van 15 minuten in, telkens opnieuw vers en in dat ogenblik ontstaan, zonder enige andere vooropgezette bedoeling. Ook het archief met de vroegere meditaties is consulteerbaar.

De downloadsectie vind je hier

Itam:

Op de website van Itam staan heel wat gratis oefeningen, inspirerende teksten, testjes, en filmpjes.
Bodyscan, ademruimte, mindful in de auto, mindful in de file, mindful doorheen de dag, mindful stoppen met roken, mindful eating, …

Voor je toegang krijgt tot de “Magic Box” dien je je emailadres, naam en postcode op te geven. Er is wel een privacyverklaring.
De gratis oefeningen vind je hier

eboek “3 simpele stappen naar meer geluk”

van Erik Van Vooren.
Erik Van Vooren is welbekend als enterTrainer in managementkringen.
Het gratis ebook vind je hier

De website en de blog van Erik Van Vooren zijn de moeite waard om es te grasduinen. Zie ook onze rubriek boeken voor de andere publicaties van Erik Van Vooren.
De boeken van Erik Van Vooren zijn te koop in de boekhandel of op zijn website.

Aandacht.net: Oefeningen voor mindfulness en heartfulness

In Plum Village, de leefgemeenschap van Thich Nhat Hanh worden oefeningen bedacht  om met kinderen te mediteren. De oefeningen zijn neergeschreven en te downloaden voor eigen gebruik.

Naast oefeningen voor kinderen vind je op de website ook heel veel algemene oefeningen die bruikbaar zijn voor mindfulness en heartfulness.
De gratis oefeningen vind je hier

Mogelijks vind je deze boeken ook leuk:

Voor onze lezers (gratis verzending):

Deze artikels zijn mogelijks interessant voor jou

  • Piekerend meisje

Aandachtstraining: maak je los van ongewilde gedachten

Gedachten beïnvloeden je dagelijks zijn, je humeur, je omgang met anderen en je welbehagen. Gedachten kan je niet uitschakelen. Je brein is ontworpen om na te denken. Ten goede en ten kwade. Denken zelf is overigens geen probleem. Gedachten worden dit wel als ze je meenemen in een neerwaartse spiraal. Maar gedachten zijn ook maar gedachten. Je kan  ze zelfs mits enige oefening prima negeren. Neem de koe bij de horens en schep voor jezelf méér ruimte. Verbeter je psychisch welzijn en verhoog je stressbestendigheid. Lees verder

Werk en verlof: zo vertrek je stressloos op vakantie in 2017

De mooiste tijd van het jaar is voor sommigen ook de meest stressvolle. Je kent misschien dat gevoel: zodra je groot verlof nadert stijgt je stressniveau evenredig met de nakende vertrekdatum. Je moet nog 101 dingen afwerken en wellicht -tig zaken voorbereiden voor de collega’s die je vervangen of achterblijven. En je mag bovendien ook dit niet en al zeker dat niet vergeten. En ook nog … oh noooo … Hier volgen 9 mindful, maar vooral praktische tips die je toelaten om zonder stress op vakantie te vertrekken: Lees verder

Doe iets minder … en bereik méér !

Do more with less ! Wauw, wat een wervende kreet weeral. En laat ons wel wezen, we hebben die al tig keer gehoord of gelezen. En al bijna even dikwijls hebben we de wenkbrauwen gefronst na het wat dieper inlezen van een stuk daarover. Wel, op het gevaar af dat je straks hetzelfde denkt hebben we hierna toch twee mooie, praktisch haalbare en  makkelijk toepasbare, maar vooral niet-zweverige tips gezet.  Lees verder

Na vakantie terug aan het werk: mindful tips voor een zen start (1/3)

Na een heerlijk ontspannende vakantie terug aan het werk en … al stress hebben vóór je er aan (her-) begint. Sommigen onder ons weten er alles van. Het klinkt niet logisch, maar veel mensen zitten al vóór de start van de werkweek met hun hoofd (en zorgen) op het werk. Komt het je ook bekend voor? Anderen dan weer hebben netjes hun tijdelijke afwezigheid voorbereid (zie bijvoorbeeld ons artikel Werk en verlof: zo vertrek je stressloos op vakantie) maar krijgen al vanaf dag één een overload aan stress door een uitpuilende mailbox en de stapel “dringend” af te handelen. Vijf praktische tips. Dit is deel één van een artikelreeks van drie. Lees verder

  • verdrinken in de social media

Hoe boost je je relaties, creativiteit en productiviteit in 2017?

Op zoek naar wat achtergrond voor een komend artikel botste ik op een boek van mediaspecialist en professor Sherry Turkle. Het boek (van september 2016) heet “Reclaiming Conversation” en handelt over hoe we met nieuwe social media feitelijk te weinig écht face-to-face communiceren en welke impact dat heeft op onze relaties, creativiteit en productiviteit. In haar boek citeert zij eveneens uit een wetenschappelijke bevinding dat in de afgelopen 20 jaar onze maatschappij maar liefst een 40% daling in de indicatoren van empathie bij mensen is geconstateerd. De grootste daling in empathie komt op het conto van de laatste 10 jaar. Onderzoekers linken deze schrikbarende trend met de opkomst van digitale communicatietechnologieën. Het zou wereldvreemd zijn om te stellen dat we onze smartphones en tablets nu met z’n allen in de vuilbak moeten gooien. Uiteraard na eerst onze Facebook, Twitter, Linkedin, Pinterest en Instagram te hebben afgesloten. Lees verder