We hadden het eerder al regelmatig over geleide mindfulness en heartfulness meditaties en de zin en toegankelijkheid van dit medium. Als je zelf op zoek gaat naar geschikte Nederlandstalige oefeningen in MP3 om te downloaden ben je wel even zoet. Nochtans zijn er op het internet heel wat gratis downloads te vinden.

60 nieuwe gratis oefeningen om te downloaden toegevoegd

Hieronder vind je de volledige lijst met de links naar nieuwe oefeningen en downloads die we vonden. Deze keer hebben we ons vooral gefocust op bodyscanoefeningen, zowel kort als lang. Maar ook andere oefeningen zoals zitmeditaties, of adem, aandacht, Berg en Meer komen aan bod. Onderaan het artikel vind je tevens ook nog de link naar onze overzichtspagina met alle andere meditatieoefeningen en regelmatig updaten we die. Veel plezier er mee!

Credits

Credits gaan uiteraard volledig naar de makers van de downloads die ze gratis ter beschikking stellen. Wijzelf hebben hier geen enkele verdienste aan. De tracks en MP3’s staan dan ook niet op onze eigen servers. Op de sites waarnaar we verwijzen kom je direct op de downloadpagina van de mindfulness oefeningen, maar meestal vind je verder op de desbetreffende websites ook andere leuke informatie.

Nieuwe downloads (Nederlandstalig)

Mindfulcentrum (link website)

Suzan Oostvogels is psycholoog en trainer in Dordrecht. Haar missie is onder andere zoveel mogelijk mensen te laten schitteren om zo de wereld een stukje mooier te maken. Ze helpt drukke twintigers en dertigers hun eigen missie te leven, hun unieke talenten in te zetten en hun leven vorm te geven vanuit meer rust, ruimte en plezier. Haar nieuwe site is ook zeer informatief en hoe-dan-ook een bezoekje waard!
(Link downloadpagina audiotracks)

Mindfulness Bodyscan meditatie
Mindfulness Korte Bodyscan meditatie
Mindfulness Zitmeditatie – Adem
Mindfulness Zitmeditatie – Meerdere focuspunten
Mindfulness 3 minuten ademruimte
Mindfulness Berg meditatie
Mindfulness Meer meditatie
Mindfulness Klankschaal Timer – 45 minuten
Mindfulness Klankschaal Timer – 30 minuten
Mindfulness Klankschaal Timer – 30 minuten

Mini Mindfulness Challenge Extra’s
Opmerkzaamheid van je zintuigen
Acceptatie van emoties en gevoelens
Zijn waar je bent
3 Minuten Check-In oefening

Ger Schurink (Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem)

Ger Schurink heeft sedert 1992 een praktijk in regio Twente. Naast individuele therapie en coaching geeft hij ook vakgerichte trainingen, supervisie en leertherapie aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg zoals psychologen, psychotherapeuten en psychiaters.

Er zijn verschillende publicaties omtrent mindfulness van zijn hand. De audiobestanden met de meditatieoefeningen hieronder horen bij het boek: “Mindfulness, Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.” (Ger Schurink – Uitgeverij Thema). Hoewel de oefeningen ook zonder het boek kunnen gebruikt worden raden we warm de aanschaf van het boek aan. Bekijk ook hieronder zijn andere boeken eens.
(link downloadpagina audiotracks)

Meditaties van 8 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling – MP3 – 8 min. (3.45 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.36 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Gedachten opmerken -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.79 Mb)
Keuzeloze aandacht -MP3- 8 min. (3.40 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.79 Mb)

Meditaties van 15 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling – MP3 – 15 min. (6.24 Mb)
Bodyscan – MP3 – 15 min. (6.10 Mb)
Geluiden – MP3 – 15 min. (6.17 Mb)
Gedachten – MP3 – 15 min. (6.14 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen – MP3 – 15 min. (6.15 Mb)
Keuzeloze aandacht – MP3 – 15 min. (6.13 Mb)
Meditatie met klankschaal – MP3 – 15 min. (6.04 Mb)

Speciale oefeningen, vrouwenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.30 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.04 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.14 Mb)
Introductie Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 2 min. (1014.56 K)
Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.12 Mb)

Meditaties van 8 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 8 min. (3.69 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.35 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Gedachten -MP3- 8 min. (3.73 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Keuzeloze aandacht-MP3- 8 min. (3.74 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.85 Mb)

Meditaties van 15 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 15 min. (6.22 Mb)
Bodyscan -MP3- 15 min. (7.06 Mb)
Geluiden -MP3- 15 min. (6.16 Mb)
Gedachten -MP3- 15 min. (6.07 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 15 min. (6.10 Mb)
Keuzeloze opmerkzaamheid -MP3- 15 min. (7.09 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 15 min. (7.16 Mb)

Speciale oefeningen, mannenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.32 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.03 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.11 Mb)
Introductie Meditatie met moeilijkheid -MP3- 2 min. (2.12 Mb)
Meditatie met moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.14 Mb)

ABC van Meditatie

Mark Teijgeler is bedrijfseconoom, ex-investmentbanker, voormalig topwindsurfer, mindfulness- en meditatietrainer, en auteur van ABC van Meditatie. In 2004 heeft Mark het roer omgegooid en zijn carrière van investmentbanker ingewisseld voor die van meditatie en mindfulnesstrainer. Onderaan vind je tevens zijn boeken.

Bodyscan 15 minuten (YouTube)

Commit Happiness

Website waar je “happy” van wordt met leuke artikels en vele inspirerende quotes.
Bodyscan (Youtube) – 25 minuten

Disclaimer:

De auteursrechten van de genoemde of gelinkte audiotracks horen toe aan hun respectievelijke creators en rechthebbenden. Meestal zijn ze vrij te gebruiken voor persoonlijke doeleinden. Gebruik voor commerciële doeleinden meestal niet. Check op hun website voor meer informatie. Bij twijfel overleg met de auteur.

Opmerking voor de auteurs en rechthebbenden:
Mocht u bezwaar hebben tegen het linken naar uw materiaal of wil u dit liever op een andere manier zien stuur dan hieronder een bericht (wordt niet gepubliceerd) en we willigen uw wensen per direct in. Vergeet wel je e-mailadres niet te vermelden.

Naar alle downloads

Overzicht alle gratis meditaties en oefeningen

Op de volgende pagina vindt u alle beschikbare downloads
De lijst wordt regelmatig bijgewerkt.

In nieuwe posts (zoals deze)
worden nieuw gevonden downloadlinks aangemeld en toegevoegd.

Naar alle downloads