Je voelt je gespannen, of ongelukkig. Je hebt het druk, je voelt een burn-out aankomen. Je voelt je niet begrepen. Je slaapt slecht. Je ziet het niet meer zitten. Kortom het kan zo niet verder. Nog niet zolang geleden deden internet en andere minder betrouwbare bronnen je geloven dat mindfulness dé oplossing was van al je problemen.

Je eerste reflex bij hoger genoemde problemen zou moeten zijn om professionele hulp in te roepen. Tenslotte leer je ook niet zwemmen als je al aan het verdrinken bent. Een klinisch geschoold psycholoog die zich verplicht professioneel laat bijscholen heeft kennis van een gigantische toolbox om je te helpen, te ondersteunen, of jou aan te leren hoe je zelf enkele technieken kan beheersen.

Mindfulness en relaxatie zijn echter slechts 2 mogelijkheden.

Mindfulness en relaxatie zijn twee verschillende concepten die vaak worden gebruikt om stress te verminderen en emotioneel welzijn te verbeteren. Hoewel ze beide nuttig kunnen zijn, hebben ze verschillende doelen en methoden.

Mindfulness is een manier van aandachtig zijn voor het huidige moment. Het is een mentale houding van openheid, aandacht en acceptatie waarbij je je bewust bent van je gedachten, emoties en sensaties zonder oordeel. Dit kan worden bereikt door meditatie, yoga of door simpelweg bewust te zijn van je ademhaling en omgeving. Mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van emotioneel welzijn en het verminderen van symptomen van angst en depressie.

Relaxatie is een proces waarbij spierspanning wordt verminderd en het lichaam en de geest in een rustige toestand terechtkomen. Dit kan worden bereikt door middel van technieken zoals ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, meditatie of yoga. Relaxatie kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van slaapkwaliteit en het verminderen van pijn.

Samengevat:

Mindfulness is een manier om aandachtig te zijn voor het huidige moment, terwijl relaxatie gericht is op het verminderen van spierspanning en het creëren van een rustige toestand voor lichaam en geest. Beide technieken kunnen nuttig zijn om stress te verminderen en emotioneel welzijn te verbeteren, maar ze gebruiken verschillende methoden om dit te bereiken.

Is relaxatie hetzelfde als meditatie?

Sommige vormen van bewuste ontspanning kunnen meditatie worden, en veel mensen die mediteren merken dat hun beoefening baat heeft bij het gebruik van een ontspanningstechniek om toegang te krijgen tot een innerlijke stilte die nuttig is bij het mediteren.

Maar terwijl ontspanning een secundair effect is van sommige meditaties, zijn sommige vormen van meditatie allesbehalve ontspannend zelfs.

Mediteren voor beginners

VIER BEHULPZAME TIPS

1. Vind de tijd

Begin met (slechts!) vijf minuten in te plannen in je dag. Breid dat dan later uit naargelang je het zelf comfortabel voelt, en zonder dwang. Meditatie moet geen lang proces zijn. Je hoeft zelfs niet speciaal op een meditatiekussen te zitten. Een wandelmeditatie kan ook 5 of 10 minuten duren tijdens het wandelen naar je werk of een ochtendwandeling. Het is OK om dagelijks kort te mediteren en op zaterdag bijvoorbeeld een uurtje als JIJ je daar goed bij voelt.

2. Accepteer dat je gedachten afdwalen

Het is dus gewoonweg normaal dat je gedachten afdwalen tijdens het mediteren. Het is enkel belangrijk dat je dit herkent en niet oordeelt of er mee verder gaat. Breng je gedachten op een zachte manier terug naar je meditatie.

3. Experimenteer met verschillenden begeleide oefeningen

Mindfulness iEr zijn vandaag tig mogelijkheden om je te laten begeleiden, alweer op de manier waar JIJ je het meest comfortabel bij voelt. Op Google Play voor Android en in de App Store van Apple staan apps zoals Calm en Headspace die je kunnen helpen. Op Youtube vind je meditatievideo’s, de ene beter dan de andere en op de website van Edel Maex vind je iedere maand een nieuwe wandelmeditatie. TIP: kijk eens op onze eigenste meditatieoefeningen pagina voor gratis downloads van geleide meditaties.

4. Neem een bewust moment tussendoor

Zelf doe ik het met een kleine rode bolsticker. Soms hangt er eentje een tijdje op het stuur van mijn wagen, of op de spiegel in de badkamer, of op een bepaalde stoel. Waar ik hem zie, wordt dat dan een mindful momentje waarbij ik -kort- even de tijd stil zet en mij focus op mijn adem en niks anders. Maar je kan het ook simpelweg een gewoonte maken om voordat je een stressvolle vergadering binnenloopt of als je vastzit in het verkeer een aantal keer diep adem te halen en je focus (enkel) te leggen op de weg die je adem aflegt in je lichaam.

De effecten van mediteren

Mediteren biedt je heel wat. De beloning voor jezelf is groot.

Naast het kalmeren van de chaos in je hersenen wordt meditatie ook toegeschreven aan het verminderen van negatieve emoties, het wapenen tegen een burn-out, het vergroten van de creativiteit, het verbeteren van je slaapkwaliteit en het beter kunnen omgaan met stressvolle situaties.

Mislukken bestaat niet!

Deze artikels zijn mogelijks ook interessant voor jou