Artikels & Nieuws

Artikels & Nieuws

Jezelf verwennen


OFFLINE
zijn,
is het nieuwe
“JEZELF VERWENNEN”

Lees verder

Basisvaardigheden voor uitdagend en inspirerend coachen (1/5)

Wat maakt van een coach een goede coach? Zij het in een team, op het werk of in het gezin? Er zijn hier al veel boeken over geschreven, en door de tijden heen zijn zie je dat een aantal technieken bijgestuurd werden. De basics blijven en lijken heel eenvoudig.

De paradox is dat de basisvaardigheden hieronder voor de hand liggend zijn maar tegelijk niet altijd even eenvoudig inzetbaar zijn.
Hier komen ze:

Luisteren en verkennen
Erkennen en waarderen
Inspireren
Ruimte geven
Ademen

In deze mini artikelenreeks gaan we wat dieper in op deze vaardigheden en linken deze soms met onze mindful instelling.

1. Luisteren en verkennen

Dikwijls denken we dat we luisteren, maar veelal zijn we al met onze gedachten een paar stappen verder. Een bekend gegeven in mindfulness.
Lees verder

Zeven tips om mindful te leven en werken

Dokter David Dewulf is één van de pioniers van mindfulness en heartfulness in ons land. Onderaan dit artikel vind je een bespreking van zijn schitterend boek “Heartful leven. Mindful werken – Balans in je leven in 7 stappen.

Mogelijks kreeg je bij het nieuwe jaar een boekenbon die je nog moet besteden. Dan is dit boek alvast een aanrader. Om je al warm te maken plaatsen we hier twee maal 7 tips om heartful te leven en om mindful te werken uit het boek.

7 tips om heartful te leven

1. Verwelkom je dag met een ochtendmeditatie.
2. Neem je innerlijke glimlach mee in je dag.
3. Ga wandelen zonder gsm. Geef die tijd echt aan jezelf.
4. Stuur je liefdevolle wensen voor je iemand telefoneert of ontmoet.
5. Gebruik A.M.O.R. om je pijl van liefde af te schieten.
6. Koester je lichaam en geef jezelf voldoende rust.
7. Eindig je dag met dankbaarheid. Je zal merken dat kleine dingen groot worden.

7 tips om mindful te werken

Lees verder

Om het jaar te beginnen

Ieder jaar wordt steevast gestart met een lijstje van goede voornemens. Ikzelf doe daar al een tijdje niet meer aan mee, al is het maar om op het einde van het jaar niet terug geconfronteerd te worden met … ja juist.

Voor één maak ik echter graag een uitzondering:

Doe elke dag een half uur aan meditatie,
Behalve als je het druk hebt:
doe het dan één uur !

(IB) Deze lees je mogelijks ook graag:

Overlevingstip: Kerst en Nieuwjaar zijn nu heel dichtbij

Today is a gift, thats why it is called “present” …

Het is de periode van het jaar. Iedereen wordt wat zenuwachtiger en veelal alles behalve mindful. We komen in een feestelijke stemming en willen ook nog van alles gedaan hebben. De tijd van feestjes en recepties wordt best wel druk. Vooraf niet kunnen kiezen tussen de geschikte outfit, nog snel een telefoontje van een vriendin met een half oor aanhoren, te laat vertrekken, onderweg toeteren op de wagen die net te traag vertrekt en arriveren op automatische piloot.

Nieuwe mensen, nieuwe namen die je seconden later al weer vergeten bent. Aanschuiven aan een buffet, eten zonder te proeven. Aanschuiven aan het toilet en ondertussen je mails consulteren op je smartphone … Als deze situatie je enigszins bekend voor komt dan weet je dat we heel wat zaken “doen” op automatische piloot. Ieder van ons beschikt over een immense database vol gedachteloze, passieve standaardhandelingen waar we op ieder moment gebruik van (kunnen) maken.

Wat dacht je om deze mooie periode eens écht te “beleven”. Zet de automatische piloot even uit en beleef bewust ieder moment.

Denk er eens over …

Rijden. Koken. Proeven. Tanden poetsen. Vrijen. Praten. Genieten.
De beginnersgeest is een prima hulp hierbij. Doe, Lees verder

5 toepasbare én toffe tips om mindful deze vakantie, kerst en nieuwjaar te beleven

 

Het is een plezierige tijd deze eindejaarsperiode. Ook een beetje spannend wel want er wordt heel wat gehold, geshopt, gepland en gefeest. En in deze periode loopt een en ander ook wel eens anders dan gepland.

De energie en opwinding kunnen je opmerkzaamheid in de war brengen. Een aantal tips die je mee in overweging kan nemen:

1. Plan ook de tijd om even helemaal niets te doen

Vakantie, vrije tijd, feesten, en winkelperiode voor de deur. Alle ingrediënten zijn aanwezig om jezelf voorbij te lopen. Een relax moment helemaal voor jezelf inplannen is ideaal. Wordt het je toch even té druk neem dan een korte adempauze.

2. Tover regelmatig bewust een glimlach op je gezicht

Een bekend “trucje” voor mindful (en andere) mensen. Ook tijdens deze periode niet te vergeten.

3. Eet kleine porties

De verleidingsfactor in deze periode is groot. Eet bewust en proef met kleine porties. In een vorig artikel (mindful eten in ’t kort) hadden we het al over mindful eten. Eten en proeven met aandacht geeft je méér sensaties en doet je méér genieten van al dat lekkers. Ook je weegschaal zal je dankbaar zijn.
Lees verder

Mindfullness & meditatie App voor Android en iOS

Mindfulness beoefenen of mediteren met een App ?
Yeps, dat kan blijkbaar ook.

Je kan kiezen tussen verschillende soorten meditaties van verschillende duur. Leuk om even te ontsnappen aan de drukte van de dag.
Niet geheel zonder voorbehoud kopiëren we hieronder de nogal wervende tekst van de makers. Al kan proberen geen kwaad.
Zelf heb ik hem een tijdje gebruikt enkel als “toevals”-bel waarbij ik er aan herinnerd werd even stil te staan, tot rust te komen of te mediteren.

Laat ons weten wat jij er van vindt !

The Mindfulness App

link voor Android smartphone en tablet
link voor iOS (iPad/iPhone)
Prijs: € 1,79

Informatie opgegeven door de makers van The Mindfulness App

Door het instellen van herinneringen op tijden en dagen van uw keuze kunt u een bericht krijgen wanneer het tijd is om te mediteren

Je kan kiezen of je wil mediteren voor een kortere of langere periode
Je kan worden geleid door een stem of gewoon zitten in stilte met bel op verschillende tijdstippen
Je kant ook uw eigen meditatie gebruiken

Ten slotte kan je Mindfulness-kennisgevingen op de gekozen momenten instellen, die u kunnen helpen om uw aanwezigheid in het moment te Lees verder

Mindful poëzie : Het recht op traagheid

Wat weet de moderne mens nog van seizoenen, van nachten zonder kunstlicht, van een leven zonder haast?

In heldere, bezwerende gedichten verwondert Alexis de Roode zich over de almacht van de tikkende klok, fulmineert hij tegen verstreken jaren, omhelst hij de lange nachten, om zich ten slotte tegen de tijd aan te nestelen.

Zijn bundel Gratis tijd voor iedereen kunnen we warm aanbevelen!
Breng ook eens een bezoek aan zijn inspirerende website: www.alexisderoode.nl

Waarom zouden wij
u en ik
niet gerechtigd zijn
tot traag / leven.
Tot zeer / traag / leven.

Alle apparaten
mag u / uitzetten.
Stilstaan is
geoorloofd. Ten volle.
U mag ook
de ogen / sluiten.
Voor alles.
Zelfs eraan denken
hoeft niet.

U hoeft niet
te antwoorden.
U hoeft
niet / verder.
U mag hier blijven.
U hoeft / dit gedicht
niet uit te lezen.

Alexis de Roode

Lees verder

Het nieuwe mediteren is zo down-to-earth

Nog niet zolang geleden dacht men als je het had over mediteren aan in tranche zijnde, zwevende alternativo’s al dan niet met geitenwollen sokken. Geheel in de flow van “mindful living” bekenden grootheden zoals onder andere President Obama, Ruby Wax en Steve Jobs bijvoorbeeld dat zij het wel regelmatig deden en inpas(s)(t)en in hun dagelijks leven. En zij doen het alleszins zonder.

Lees verder

De zoektocht naar geluk – Happiness – downloadbare prent

“Geluk is geen bestemming,
maar
een manier van leven.”

Downloadbare prent vrij van rechten.
Wil je liever de Engelstalige versie ? Laat het ons weten!
Lees verder

Wat is “mindful eten” ?

Het lijkt een beetje eigenaardig voor een buitenstaander. En sommige critici zullen zelfs meewarig het hoofd schudden. Maar net zoals zoveel dagdagelijkse activiteiten die we als het ware automatisch uitvoeren kan eten gelinkt worden met mindful leven of mindful in het leven staan. Mindfulness draait onder meer om aandacht, en laat dat nu net iets zijn waar we niet altijd mee bezig zijn als we eten.

Eten doen we dus dikwijls op automatische piloot.

In essentie gaat “mindful eten” over “bewust eten”. Analyseer simpelweg eens jouw eigen eetgewoonte om vast te stellen dat je tijdens een lunch dikwijls ook andere activiteiten uitoefent. Wat dacht je van het lezen van de krant of een magazine, het plannen van de komende namiddag, boodschappenlijstje of andere plannen maken, gedachten naar gebeurtenissen ’s morgens of de dag er voor, … Om nog maar te zwijgen van een lunchmeeting die onze aandacht helemaal weg houdt van het eten. In deze gevallen doen we vooral aan gedachteloos eten waarbij we onbewust voedsel in onze mond brengen. En zonder het echt te proeven doorslikken om ons lichaam te verzadigen omdat het nu eenmaal moet. Lees verder

Hoe je vandaag zou kunnen verpesten


“You can’t change yesterday,
but
You can ruin today
by
worrying about tomorrow”

Buddha

Lees verder

Wat is heartfulness en wat kan het betekenen voor mij?

heartfulness en hart-boom-bruin-achtergrond Heartfulness kan je zien als een verdere verdieping in mindfulness. Het gaat feitelijk over het ontwikkelen van een gezonde en heilzame relatie met jezelf en het ontwikkelen van empathie en openheid naar anderen.

Belangrijke pijlers in dit gebeuren zijn empathie – mildheid – redelijkheid  (en wat géén synoniemen zijn voor naïviteit natuurlijk!). Heartfulness en mindfulness gaan perfect hand in hand.

Meer nog, je kan stellen dat ze idealiter één geheel vormen. Wist je trouwens dat in een aantal Aziatische landen het woord voor “mind” (de geest) gelijk is aan het woord voor “heart” (hart)?

Maar dit staat dan weer haaks op ons Westers denken. De dualiteit van hart en geest wordt overigens al beschreven in het werk van de Griekse filosoof Aristoteles die beide als afzonderlijke krachten behandelt en waarbij mind/geest/intellect superieur is aan hart/gevoel. Lees verder

Professor T. over de dingen die we (willen) bereiken


“De dingen die we bereiken in het leven
zijn altijd ondergeschikt aan
de mensen met wie we ze beleven.”

Professor T.

Uitspraak van het personage Professor T. in de gelijknamige fictiereeks op de Vlaamse televisiezender Eén. Lees verder

Softie zoekt trainer voor zelfcompassie

Over heartfulness, compassie, zelfcompassie, mindfulnesstrainers en godbetert trainen in zelfcompassie.

Vooraf: laat je niet vangen door de titel van – of de ondertoon in dit artikel. Deze bijdrage is bedoeld als een voorzet, of een ludiek intermezzo zo je wil, veel eerder dan een negatief bedoelde insteek.

Wetenschappers, dokters, psychiaters en psychologen: voel je niet aangesproken.  Al is het zeker niet erg als je dat wel bent :-). We willen bewijzen waarom woorden als compassie en zelfcompassie én trainers fout zijn. We breken een lans voor een minder politiek correct taalgebruik of minstens toch om eens op café te gaan. Lees het artikel vooral met een glimlach op het gezicht. En zonder sokken.

Lees verder

Mindful quote van Charlie Chaplin


“Niets is permanent,
zelfs onze problemen niet.”

Charlie Chaplin

Vrije vertaling van zijn quote
“Nothing is permanent – not even our troubles.”

Lees verder

Mindful living – Mooie quote van Maya Angelou


“I have learned that people will forget what you said,
people will forget what you did,
but people will never forget
how you made them feel.”

Maya Angelou

Maya Angelou was een bekroond dichter en auteur. Maar ze was evenzeer bekend als scenarioschrijver, danser, en mensenrechten activiste.

Haar boek “I Know Why the Caged Bird Sings” (Ik weet waarom gekooide vogels zingen) maakte (literatuur-) geschiedenis als de eerste non-fictie bestseller door een Afro-Amerikaanse vrouw.

De bekendste quote hieruit is wellicht:
“Een vogel zingt niet omdat hij een antwoord heeft. Hij zingt omdat hij een lied heeft.”

Een volledige biografie over deze markante vrouw vind je hier

Lees verder

Krachtige mindfulnessoefening voor een goede nachtrust

Dat er al heel wat onderzoek gebeurde naar de maakbaarheid van geluk zal u wellicht niet verbazen. Sonja Lyubomirsky is professor aan het Department of Psychology van de Universiteit van California, Riverside en schreef hierover de bestseller “De maakbaarheid van het geluk – Een wetenschappelijke benadering voor een gelukkig leven.”

Volgens de schrijfster wordt het menselijk geluk voor 50% genetisch bepaald, voor 10% door de omstandigheden en de overige 40% is maakbaar. Lees verder

Is mindfulness goed voor iedereen? Nee. Een aantal contra indicaties

Oeps, geen evidente titel voor een mindfulnessblog niet? Nu mindfulness zo populair is dat het een hype lijkt is het goed even stil te staan bij de beoogde effecten.

Mindfulness op zich is een geschenk voor iedereen die behoefte heeft aan (meer) rust en balans in zijn of haar leven.

Dit geldt uiteraard dus ook voor iedereen die alles op een rijtje heeft en probleemloos in het leven staat. Je hoeft helemaal geen “probleem” te hebben om met mindfulness te starten. Evenzeer zijn er mensen die zich wenden tot het “middel” mindfulness in een problematische periode in hun leven. Individuele sessies, MBCT of MBSR trainingen kunnen hierbij behulpzaam zijn. Een goed opgeleide coach of trainer zal perfect inschatten aan de hand van o.a. een intake gesprek of ander contact wat aangewezen is voor iemand. Het kan dan voorvallen dat een trainer of coach eerst zal doorverwijzen naar een andere hulpverlener voor het aanpakken van een acuut probleem zodat later mogelijks aan mindfulness kan gedacht worden.

Denk hierbij als voorbeeld aan de stelling dat het niet aangewezen is iemand die bezig is aan het verdrinken snel een spoedcursus zwemmen te geven, maar wel nuttiger eerder een reddingsboei toe te gooien.

Lees verder

Mindfulness bij stress, burn-out en depressie – Dr. David Dewulf

Vlot leesbaar boek dat op een bevattelijke manier dieper ingaat op alle aspecten van de achtweken mindfulness basistraining.

Een 8-weken-stappenplan voor hulpverleners

In vorige artikels bespraken we reeds wat M.B.C.T. en M.B.S.R. betekenen in mindfulness. Beiden zijn ze succesvolle programma’s die ondertussen een brede ingang gevonden hebben bij het grote publiek. Dergelijke op mindfulness gebaseerde programma’s kan je bijvoorbeeld volgen bij IAM, Itam of ZNA-Edel Maex in België. Steeds meer hulpverleners verdiepen zich ook in mindfulness en bekijken of en hoe zij mindfulnesstechnieken kunnen integreren in hun eigen praktijk of vakgebied.

Ondertussen zijn er ook een aantal instituten in België en Nederland die gedegen opleidingen organiseren voor hulpverleners die mindfulnesstrainer willen worden.

Het eerder besproken boek Mindfulness en cognitieve therapie bij depressie (Zindel Segal, Mark Williams & John Teasdale) is daar als het ware verplichte lectuur. En niet zonder reden! Feitelijk mag dit werk gezien worden als een basis handboek voor hulpverleners. Echter voor wie al wat verder of meer gewerkt heeft met mindfulness zal wellicht constateren bij het eventueel herlezen dat door de vertaling van Engels naar Nederlands de vertaalslag niet altijd even geslaagd is en niet altijd de correcte weerspiegeling is van de oorspronkelijke Lees verder