Artikels & Nieuws

Artikels & Nieuws

Gelukkig zijn en conflicten


Deze prent is rechtenvrij en mag u naar believen downloaden en verspreiden.
Binnenkort komen alle prenten in HR beschikbaar.

Professor Jon Kabat-Zinn over Heartfulness en Mindfulness

Jon Kabat-Zinn is moleculair bioloog en Emiritus Professor (Verenigde Staten, Universiteit Massachusetts). Hij heeft belangrijke bijdragen geleverd aan de moderne gezondheidszorg en deed onderzoek naar de interactie tussen lichaam en geest en naar de klinische toepassing van aandachtstraining voor mensen met chronische pijn en stressgerelateerde klachten.

In 1979 opende Kabat-Zinn bij het ziekenhuis van de universiteit van Massachusetts de “Stress Reduction Clinic”, later “Centre for Mindfulness” genoemd.

Hij ontwikkelde het 8-weken “Mindfulness-Based Stress Reduction” programma (MBSR). Op basis van deze training ontwikkelde psycholoog Zindel Segal samen met collega’s Mark Williams en John Teasdale later een variant waarbij elementen van cognitieve gedragstherapie zijn ingebouwd: Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). In België en Nederland worden zowel “mindfulness” en “aandachttraining” gebruikt om een MBSR of MBCT training te duiden.

Op vandaag verschenen al massa’s publicaties over mindfulness en heartfulness. Misschien is het daaromtrent eens interessant terug te kijken naar de basis en wat Jon Kabat-Zinn daarover zegt. Lees verder

Na vakantie terug aan het werk: mindful tips voor een zen start (1/3)

Na een heerlijk ontspannende vakantie terug aan het werk en … al stress hebben vóór je er aan (her-) begint. Sommigen onder ons weten er alles van. Het klinkt niet logisch, maar veel mensen zitten al vóór de start van de werkweek met hun hoofd (en zorgen) op het werk. Komt het je ook bekend voor?

Anderen dan weer hebben netjes hun tijdelijke afwezigheid voorbereid (zie bijvoorbeeld ons artikel Werk en verlof: zo vertrek je stressloos op vakantie) maar krijgen al vanaf dag één een overload aan stress door een uitpuilende mailbox en de stapel “dringend” af te handelen.

Vijf praktische tips. Dit is deel één van een artikelreeks van drie. Lees verder

Hoe boost je je relaties, creativiteit en productiviteit in 2017?

Op zoek naar wat achtergrond voor een komend artikel botste ik op een boek van mediaspecialist en professor Sherry Turkle. Het boek (van september 2016) heet “Reclaiming Conversation” en handelt over hoe we met nieuwe social media feitelijk te weinig écht face-to-face communiceren en welke impact dat heeft op onze relaties, creativiteit en productiviteit.

In haar boek citeert zij eveneens uit een wetenschappelijke bevinding dat in de afgelopen 20 jaar onze maatschappij maar liefst een 40% daling in de indicatoren van empathie bij mensen is geconstateerd. De grootste daling in empathie komt op het conto van de laatste 10 jaar. Onderzoekers linken deze schrikbarende trend met de opkomst van digitale communicatietechnologieën. Het zou wereldvreemd zijn om te stellen dat we onze smartphones en tablets nu met z’n allen in de vuilbak moeten gooien. Uiteraard na eerst onze Facebook, Twitter, Linkedin, Pinterest en Instagram te hebben afgesloten. Lees verder

Mindful quote van Charlie Chaplin

“Niets is permanent,
zelfs onze problemen niet.”

Charlie Chaplin

Vrije vertaling van zijn quote
“Nothing is permanent – not even our troubles.”

Lees verder

Anti-piekertips die écht werken

In mindfulness proberen we vooral in het nu te leven. De theorie is dikwijls anders dan de praktijk. Het is niet altijd even evident een afdwalende gedachtengang stop te zetten. Blijven piekeren kan dan een ongewenst gevolg zijn. Wie last heeft van piekeren kan baat hebben bij een aantal simpele technieken. Lees verder

Minder stress met een aangepaste ademhaling (+ gemakkelijke oefening)

Ademen lijkt het eenvoudigste wat er is. Het is het eerste wat we doen als we de baarmoeder verlaten. Door te ademen voorzien we ons lichaam van zuurstof en verwijderen we oa. schadelijke koolstofdioxide. Buikademhaling (of diafragmatische ademhaling) is de efficiëntste manier hiertoe.

Onder invloed van stress kan dit proces blokkeren, en kan je ongemerkt “anders” gaan ademen. Je verhindert zo de goede uitwisseleling van gassen in je systeem wat op zijn beurt kan leiden tot nog meer stress, grotere spanningen, onbehaaglijke gevoelens en mogelijks andere lichamelijke ongemakken of mentale impact. Met een onderstaande kleine oefening breng je je adem terug in balans.
Lees verder

Jezelf verwennen


OFFLINE
zijn,
is het nieuwe
“JEZELF VERWENNEN”

Lees verder

Basisvaardigheden voor uitdagend en inspirerend coachen (1/5)

Wat maakt van een coach een goede coach? Zij het in een team, op het werk of in het gezin? Er zijn hier al veel boeken over geschreven, en door de tijden heen zijn zie je dat een aantal technieken bijgestuurd werden. De basics blijven en lijken heel eenvoudig.

De paradox is dat de basisvaardigheden hieronder voor de hand liggend zijn maar tegelijk niet altijd even eenvoudig inzetbaar zijn.
Hier komen ze:

Luisteren en verkennen
Erkennen en waarderen
Inspireren
Ruimte geven
Ademen

In deze mini artikelenreeks gaan we wat dieper in op deze vaardigheden en linken deze soms met onze mindful instelling.

1. Luisteren en verkennen

Dikwijls denken we dat we luisteren, maar veelal zijn we al met onze gedachten een paar stappen verder. Een bekend gegeven in mindfulness.
Lees verder

Zeven tips om mindful te leven en werken

Dokter David Dewulf is één van de pioniers van mindfulness en heartfulness in ons land. Onderaan dit artikel vind je een bespreking van zijn schitterend boek “Heartful leven. Mindful werken – Balans in je leven in 7 stappen.

Mogelijks kreeg je bij het nieuwe jaar een boekenbon die je nog moet besteden. Dan is dit boek alvast een aanrader. Om je al warm te maken plaatsen we hier twee maal 7 tips om heartful te leven en om mindful te werken uit het boek.

7 tips om heartful te leven

1. Verwelkom je dag met een ochtendmeditatie.
2. Neem je innerlijke glimlach mee in je dag.
3. Ga wandelen zonder gsm. Geef die tijd echt aan jezelf.
4. Stuur je liefdevolle wensen voor je iemand telefoneert of ontmoet.
5. Gebruik A.M.O.R. om je pijl van liefde af te schieten.
6. Koester je lichaam en geef jezelf voldoende rust.
7. Eindig je dag met dankbaarheid. Je zal merken dat kleine dingen groot worden.

7 tips om mindful te werken

Lees verder

Schenk eens een mindfulness training aan een minderbedeelde medemens

Mudita vzw poogt ook psychologische hulp toegankelijk te maken voor wie het zich niet kan veroorloven. Twee psychologen krijgen jaarlijks een budget om door hen geselecteerde cliënten gratis of aan een sterk gereduceerd tarief op consultatie te ontvangen.

Mudita vzw biedt ook gratis mindfulness-trainingen aan (via gecertificeerde trainers of instituten):

Een achtweken training kost ongeveer 330 Euro. Per deelnemer zamelen we 165 Euro in via fundraising. De deelnemer betaalt tussen de 20 en 50 Euro voor de volledige reeks die hij /zij terugkrijgt na het volgen van de 8-weken opleiding.

Het resterende bedrag van 165 Euro per deelnemer wordt integraal bijgepast door Mudita vzw en het trainingsinstituut.

Een zinvolle gift die 100 procent terechtkomt waar u het wil. En Mudita vzw verdubbelt de giften.

U krijgt een afschrift van de factuur van de gecertificeerde trainer of instituut, evenwel met geanonimiseerde gegevens. Ook kan u zelf iemand voordragen.

Meer informatie via de knop Doneren of klik hier

Om het jaar te beginnen

Ieder jaar wordt steevast gestart met een lijstje van goede voornemens. Ikzelf doe daar al een tijdje niet meer aan mee, al is het maar om op het einde van het jaar niet terug geconfronteerd te worden met … ja juist.

Voor één maak ik echter graag een uitzondering:

Doe elke dag een half uur aan meditatie,
Behalve als je het druk hebt:
doe het dan één uur !

(IB) Deze lees je mogelijks ook graag:

Overlevingstip: Kerst en Nieuwjaar zijn nu heel dichtbij

Today is a gift, thats why it is called “present” …

Het is de periode van het jaar. Iedereen wordt wat zenuwachtiger en veelal alles behalve mindful. We komen in een feestelijke stemming en willen ook nog van alles gedaan hebben. De tijd van feestjes en recepties wordt best wel druk. Vooraf niet kunnen kiezen tussen de geschikte outfit, nog snel een telefoontje van een vriendin met een half oor aanhoren, te laat vertrekken, onderweg toeteren op de wagen die net te traag vertrekt en arriveren op automatische piloot.

Nieuwe mensen, nieuwe namen die je seconden later al weer vergeten bent. Aanschuiven aan een buffet, eten zonder te proeven. Aanschuiven aan het toilet en ondertussen je mails consulteren op je smartphone … Als deze situatie je enigszins bekend voor komt dan weet je dat we heel wat zaken “doen” op automatische piloot. Ieder van ons beschikt over een immense database vol gedachteloze, passieve standaardhandelingen waar we op ieder moment gebruik van (kunnen) maken.

Wat dacht je om deze mooie periode eens écht te “beleven”. Zet de automatische piloot even uit en beleef bewust ieder moment.

Denk er eens over …

Rijden. Koken. Proeven. Tanden poetsen. Vrijen. Praten. Genieten.
De beginnersgeest is een prima hulp hierbij. Doe, Lees verder

5 toepasbare én toffe tips om mindful deze vakantie, kerst en nieuwjaar te beleven

 

Het is een plezierige tijd deze eindejaarsperiode. Ook een beetje spannend wel want er wordt heel wat gehold, geshopt, gepland en gefeest. En in deze periode loopt een en ander ook wel eens anders dan gepland.

De energie en opwinding kunnen je opmerkzaamheid in de war brengen. Een aantal tips die je mee in overweging kan nemen:

1. Plan ook de tijd om even helemaal niets te doen

Vakantie, vrije tijd, feesten, en winkelperiode voor de deur. Alle ingrediënten zijn aanwezig om jezelf voorbij te lopen. Een relax moment helemaal voor jezelf inplannen is ideaal. Wordt het je toch even té druk neem dan een korte adempauze.

2. Tover regelmatig bewust een glimlach op je gezicht

Een bekend “trucje” voor mindful (en andere) mensen. Ook tijdens deze periode niet te vergeten.

3. Eet kleine porties

De verleidingsfactor in deze periode is groot. Eet bewust en proef met kleine porties. In een vorig artikel (mindful eten in ’t kort) hadden we het al over mindful eten. Eten en proeven met aandacht geeft je méér sensaties en doet je méér genieten van al dat lekkers. Ook je weegschaal zal je dankbaar zijn.
Lees verder

Mindfullness & meditatie App voor Android en iOS

Mindfulness beoefenen of mediteren met een App ?
Yeps, dat kan blijkbaar ook.

Je kan kiezen tussen verschillende soorten meditaties van verschillende duur. Leuk om even te ontsnappen aan de drukte van de dag.
Niet geheel zonder voorbehoud kopiëren we hieronder de nogal wervende tekst van de makers. Al kan proberen geen kwaad.
Zelf heb ik hem een tijdje gebruikt enkel als “toevals”-bel waarbij ik er aan herinnerd werd even stil te staan, tot rust te komen of te mediteren.

Laat ons weten wat jij er van vindt !

The Mindfulness App

link voor Android smartphone en tablet
link voor iOS (iPad/iPhone)
Prijs: € 1,79

Informatie opgegeven door de makers van The Mindfulness App

Door het instellen van herinneringen op tijden en dagen van uw keuze kunt u een bericht krijgen wanneer het tijd is om te mediteren

Je kan kiezen of je wil mediteren voor een kortere of langere periode
Je kan worden geleid door een stem of gewoon zitten in stilte met bel op verschillende tijdstippen
Je kant ook uw eigen meditatie gebruiken

Ten slotte kan je Mindfulness-kennisgevingen op de gekozen momenten instellen, die u kunnen helpen om uw aanwezigheid in het moment te Lees verder

Mindful poëzie : Het recht op traagheid

Wat weet de moderne mens nog van seizoenen, van nachten zonder kunstlicht, van een leven zonder haast?

In heldere, bezwerende gedichten verwondert Alexis de Roode zich over de almacht van de tikkende klok, fulmineert hij tegen verstreken jaren, omhelst hij de lange nachten, om zich ten slotte tegen de tijd aan te nestelen.

Zijn bundel Gratis tijd voor iedereen kunnen we warm aanbevelen!
Breng ook eens een bezoek aan zijn inspirerende website: www.alexisderoode.nl

Waarom zouden wij
u en ik
niet gerechtigd zijn
tot traag / leven.
Tot zeer / traag / leven.

Alle apparaten
mag u / uitzetten.
Stilstaan is
geoorloofd. Ten volle.
U mag ook
de ogen / sluiten.
Voor alles.
Zelfs eraan denken
hoeft niet.

U hoeft niet
te antwoorden.
U hoeft
niet / verder.
U mag hier blijven.
U hoeft / dit gedicht
niet uit te lezen.

Alexis de Roode

Lees verder

Het nieuwe mediteren is zo down-to-earth

Nog niet zolang geleden dacht men als je het had over mediteren aan in tranche zijnde, zwevende alternativo’s al dan niet met geitenwollen sokken. Geheel in de flow van “mindful living” bekenden grootheden zoals onder andere President Obama, Ruby Wax en Steve Jobs bijvoorbeeld dat zij het wel regelmatig deden en inpas(s)(t)en in hun dagelijks leven. En zij doen het alleszins zonder.

Lees verder

De zoektocht naar geluk – Happiness – downloadbare prent

“Geluk is geen bestemming,
maar
een manier van leven.”

Downloadbare prent vrij van rechten.
Wil je liever de Engelstalige versie ? Laat het ons weten!
Lees verder

Wat is “mindful eten” ?

Het lijkt een beetje eigenaardig voor een buitenstaander. En sommige critici zullen zelfs meewarig het hoofd schudden. Maar net zoals zoveel dagdagelijkse activiteiten die we als het ware automatisch uitvoeren kan eten gelinkt worden met mindful leven of mindful in het leven staan. Mindfulness draait onder meer om aandacht, en laat dat nu net iets zijn waar we niet altijd mee bezig zijn als we eten.

Eten doen we dus dikwijls op automatische piloot.

In essentie gaat “mindful eten” over “bewust eten”. Analyseer simpelweg eens jouw eigen eetgewoonte om vast te stellen dat je tijdens een lunch dikwijls ook andere activiteiten uitoefent. Wat dacht je van het lezen van de krant of een magazine, het plannen van de komende namiddag, boodschappenlijstje of andere plannen maken, gedachten naar gebeurtenissen ’s morgens of de dag er voor, … Om nog maar te zwijgen van een lunchmeeting die onze aandacht helemaal weg houdt van het eten. In deze gevallen doen we vooral aan gedachteloos eten waarbij we onbewust voedsel in onze mond brengen. En zonder het echt te proeven doorslikken om ons lichaam te verzadigen omdat het nu eenmaal moet. Lees verder

Hoe je vandaag zou kunnen verpesten


“You can’t change yesterday,
but
You can ruin today
by
worrying about tomorrow”

Buddha

Lees verder