Als je een cursus mindfulness gaat doen is een ademhalingsmeditatie zowat de eerste mindfulness oefening die doet. Het fijne is dat iedereen het kan en je kan het ook overal!

Een ademhalingsmeditatie is een techniek waarbij je je concentreert op je ademhaling om aandachtig te zijn voor het huidige moment. Je eigen adem heb je natuurlijk overal bij je, en je doet deze meditatie zo lang of zo kort als je zelf wil.

Waarom ademhaling meditatie?

Een ademhaling meditatie helpt je om negatieve gedachten te kunnen loslaten. Bovendien krijg je een rustig en ontspannen gevoel.

Als je stress ervaart veranderen heel wat zaken in je lichaam. Een van de beste manieren om dit soort van veranderingen ongedaan te maken is om te oefenen met een ademhalingsmeditatie.

Normaal gezien adem je onbewust. Deze oefening doe je wanneer en waar je wil, en zolang je wil. Probeer een eerste keer 5 minuten en bouw het later op naar bijvoorbeeld 20 minuten. Als je tijd neemt om met deze ademhalingsmeditatie je geest en adem te ontspannen, zul je in staat zijn om efficient negatieve effecten van stress te neutraliseren.

Met hulp :-)

DE OEFENING

Begin door te zitten of te liggen in een comfortabele houding. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Probeer geen controle uit te oefenen over je ademhaling, maar observeer deze in plaats daarvan.

Voel hoe de lucht in en uit je neus of mond stroomt.

Als je je afgeleid voelt door gedachten, emoties of geluiden, probeer dan je aandacht terug te brengen naar je ademhaling zonder oordeel.

Probeer niet te forceren of te veranderen hoe je ademt, maar laat het gewoon gebeuren.

Deze oefening kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van emotioneel welzijn en het verminderen van symptomen van angst en depressie. Het is aan te raden deze oefening te doen in een rustige omgeving, waar je geen afleidingen hebt.
Probeer 5 tot 10 minuten en bouw naar believen op naar langere perioden bijvoorbeeld 20 minuten.

Bovenaan vind je nog een geleide oefening van psycholoog Najla maar ook  Downloadbare ademhalingsoefening

Deze artikels zijn mogelijks ook interessant voor jou