Hoe meer je gestrest bent hoe moeilijker het lijkt om er instant van af te komen. Dat een meditatie je zal helpen is zéker. Maar het is bekend dat dit niet altijd evident is voor iedereen net tijdens stressmomenten. Gelukkig bestaan er een paar handige trucjes om even terug vanuit een te drukke mindset naar beneden en terug in het moment te komen.
Tip 1: Vertraag
Vertragen! Wat momenteel je activiteit ook is, doe het letterlijk meteen een stuk trager.
Of je nu aan het praten, typen of zelfs autorijden bent. Verlaag je tempo.
Je hersenen zullen proberen na te bootsen wat je lichaam aan het doen is. Als we langzamer gaan bewegen, gaat onze geest ook in een kalmere modus en begint die je gestreste gedachten af te koelen.
Tip 2: Doe iets eenvoudigs
Eigenlijk maakt het niet uit wat. Als het maar eenvoudig is en je zeker géén extra spanningen bezorgt. Het kan een wandeling zijn, de vaatwas ledigen, een beetje onkruid wieden, … Ook een boek of magazine lezen, of foto’s bekijken verminderen instant je stress.
Tip 3: Stop met multitasken
Wat men ook moge beweren en hoe verleidelijk het ook lijkt: multitasken is nefast voor stress. Het is wetenschappelijk bewezen: wanneer we aandacht aan één ding tegelijk besteden is de drukte van onze geest omgekeerd evenredig. Je focus én rendement per saldo worden … hoger. Kortom: je productiviteit is hoger, je maakt minder fouten én je hebt minder stress.
Tip 4: Anti stress oefening in 2 minuten
Deze oefening ontspant letterlijk je lichaam. Stress zorgt voor pijnlijke schouders, pijnlijke nek en een gespannen lichaam. Je lichaam kan je actief verzachten. Een bad of douche nemen is super, maar niet aangeraden op je werk :-)
Maar ook op je werkplek kan je in een paar minuten ontspannen:
Neem regelmatig een moment om de schouders en de borst te strekken.
Doe wat overdreven grote bewegingen met je schouders.
Beweeg je hoofd heen en weer.
Sta regelmatig eens rechtop en zak een paar keer door je knieën.
In Oosterse landen is dit dagelijkse en zelfs verplichte kost op het werk.
Meer tips en oefeningen
Beheers stress met deze 5 minuten oefeningen.
Ook in onze downloadsectie vind je heel wat downloadbare oefeningen en meditaties.
Dit is wat stress met je doet
Deze boeken zijn mogelijks interessant voor jou
Geef een reactie