Minder stress door ademhaling: ontdek hoe je met je ademhaling je stress kunt aanpakken

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt gebruiken om je stress te verminderen. Het is belangrijk om een oefening te kiezen die bij jou past en waar je je comfortabel bij voelt. Hier enkele voorbeelden:

1. Ademhaling tellen

De eenvoudigste oefening is om gedurende één minuut je ademhaling te tellen zonder deze te veranderen. Dit verhoogt je bewustzijn en vertraagt je ademhaling vaak al onbewust, wat rustgevend werkt.

2. Langer uitademen dan inademen

Adem normaal in door je neus en adem langzaam uit, langer dan je inademt. Bijvoorbeeld één tel in, twee tellen uit, of twee tellen in, vier tellen uit. Dit verlengt je uitademing en activeert de rempedaal.

3. Driehoekademhaling

• Adem in door de neus gedurende 3 seconden.
• Houd je adem 3 seconden vast (pauze).
• Adem uit gedurende 3 seconden.

Je kunt ook variëren met de volgorde van pauze en uitademing, afhankelijk van wat voor jou het prettigst voelt.

3. Driehoekademhaling

• Adem in door de neus gedurende 3 seconden.
• Houd je adem 3 seconden vast (pauze).
• Adem uit gedurende 3 seconden.

Je kunt ook variëren met de volgorde van pauze en uitademing, afhankelijk van wat voor jou het prettigst voelt.

4. Boxademhaling

• Adem 4 seconden in.
• Houd je adem 4 seconden vast.
• Adem 4 seconden uit.
• Houd je adem weer 4 seconden vast.

Deze oefening, populair bij Special Forces, is krachtig maar niet voor iedereen gemakkelijk. Pas de duur aan naar jouw niveau, bijvoorbeeld 2-2-2-2 seconden.

5. Ademhaling volgens de 4-7-8 methode

• Adem 4 seconden in.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem 8 seconden uit.

Deze oefening is vooral geschikt voor mensen met een lage ademfrequentie. Begin eventueel met kortere tijden en bouw langzaam op.

6. Hartcoherentie ademhaling (6 ademhalingen per minuut)

Door zes keer per minuut in- en uit te ademen (ongeveer 10 seconden per ademcyclus) synchroniseer je je ademhaling met je hartslag en bloeddruk, wat een diepe ontspanning en veerkracht bevordert.

Disclaimer: Zijn ademhalingsoefeningen veilig voor mensen met hartproblemen?

Over het algemeen zijn rustige ademhalingsoefeningen veilig, ook voor mensen met hartproblemen. Bij recente hartoperaties of ernstige aandoeningen is het wel verstandig om eerst met een arts te overleggen. Ademhalingsoefeningen kunnen juist bijdragen aan herstel en ontspanning.

Welke apps of hulpmiddelen zijn er om ademhaling te oefenen?

Er zijn veel apps en tools beschikbaar die je begeleiden bij ademhalingsoefeningen, zoals apps met visuele bolletjes, geluidssignalen of zelfs kleine apparaatjes die het ademhalingsritme aangeven. Het is aan te raden om verschillende hulpmiddelen uit te proberen en te kiezen wat het beste bij jou past.

Een zeer goed overzicht van de beste apps vind je op de website van vandaagDoen.eu.

op deze link: https://vandaagdoen.eu/de-beste-gratis-apps-voor-ademhalingsoefeningen-en-stressvermindering/

Conclusie: zet je ademhaling in voor minder stress

Je ademhaling is een krachtig instrument om minder stress te ervaren en meer rust in je leven te brengen. Door bewust te worden van je ademhaling en regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je het stressmechanisme in je lichaam positief beïnvloeden. Begin klein: tel een paar keer per dag een minuutje je ademhaling en ontdek welke oefening voor jou het beste werkt. Zo bouw je stap voor stap aan meer veerkracht, ontspanning en gezondheid. Tip:het boek Anders ademen van Dirk Halen voor verdere verdieping en inspiratie.

Deel je mening

Heb je interessante of leuke links die je wil delen ?
Of wil je gewoon je mening kwijt?
Een nuttige aanvulling? Graag!
Schrijf hieronder je bericht (e-mailadres niet verplicht).