Veel mensen kampen met onrustige nachten, piekergedachten of dat eeuwige gevoel van niet kunnen loslaten. Gelukkig is er een zachte, eenvoudige manier om daar verandering in te brengen: mindfulness. Én het is voor iedereen toehankelijk en super gemakkelijk.

De kunst van aanwezig zijn

Mindfulness draait om bewust aanwezig zijn in het moment — zonder oordeel, zonder haast. Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is dat precies wat we vergeten zodra we in bed liggen. We herhalen gesprekken van de dag, maken lijstjes voor morgen of piekeren over iets dat we toch niet kunnen veranderen.
Door je aandacht bewust te verankeren in het nu, kun je dat mentale lawaai stilletjes laten wegebben. Je brein schakelt langzaam over van activatie naar rust.

Waarom mindfulness helpt om beter te slapen

Wanneer je overprikkeld bent, produceert je lichaam stresshormonen die het inslapen bemoeilijken. Mindfulness doorbreekt die cyclus. Door aandachtig te ademen, je lichaam te voelen en gedachten niet vast te grijpen, geef je je zenuwstelsel het sein: het is veilig om te ontspannen.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig mindfulness beoefenen sneller in slaap vallen en dieper slapen. Niet door een ‘trucje’, maar door hun interne rust te herstellen.

Een eenvoudige oefening voor het slapengaan (start met 3 minuutjes)

Probeer dit vanavond eens:

Ga op je rug liggen, sluit je ogen en haal drie keer diep adem.

Richt je aandacht daarna op de plekken waar je lichaam het matras raakt : je schouders, je rug, je hielen.

Merk op waar spanning zit. Zonder iets te willen veranderen, adem je rustig in die plekken.

Voel hoe je met elke uitademing iets loslaat.

Elke keer dat je gedachten afdwalen (en dat doen ze, gegarandeerd!), keer je gewoon terug naar je adem.

Geen oordeel vellen. Alleen bewustzijn van je adem.

Begin klein
Start met drie minuten per dag. Zet eventueel een herinnering op je telefoon of gebruik een mindfulness-app. Uiteindelijk zul je merken dat goed slapen geen kwestie van geluk is, maar het natuurlijke gevolg van een kalmere geest.

Maak er een gewoonte van

Zoals bij alles geldt: hoe vaker je het doet, hoe meer effect je merkt. Mindfulness is geen eenmalige methode, maar een levenshouding die ook overdag invloed heeft. Wanneer je overdag aandachtiger leeft, verkleint de kans dat je ’s avonds overspoeld wordt door onaffe gedachten.

Tot slot

Mindfulness vraagt geen wierook, lotuszit of perfecte stilte. Alleen de bereidheid om even stil te staan bij het moment dat er nu is. En wie weet… misschien is dat precies wat je vannacht helpt om eindelijk écht beter te slapen.

Deze boeken hebben we gelezen en zijn aan te raden

Mudita vzw ontvangt een kleine vergoeding hierdoor. U helpt ons hiermee onze site in de lucht te houden.
Uw aankoopprijs is identiek als u rechtstreeks bestelt.
Deze artikels zijn mogelijks ook interessant voor jou

Deel je mening

Heb je interessante of leuke links die je wil delen ?
Of wil je gewoon je mening kwijt?
Een nuttige aanvulling? Graag!
Schrijf hieronder je bericht (e-mailadres niet verplicht).