Wie mindfulness toch te zweverig vind klinken is ongetwijfeld gebaat door deze korte oefeningen met focus op adem en hart.5 Minuten én eventueel één van deze apps, zo eenvoudig kan het.

Eerst wat theorie

Hartcoherentietrainingen zijn al bijna 20 jaar een vaste wetenschappelijk onderbouwde techniek om
• stress te verminderen of beter te kunnen hanteren,
• je mentale weerbaarheid te vergroten,
• je emotionele balans te verbeteren,
• je geest helder te maken,
• eventuele slaapproblemen te verbeteren of slapeloosheid te verminderen
• depressie en trauma’s te behandelen,
• een betere concentratie te verkrijgen,
…
Op vandaag gebruikt men in plaats van hartcoherentie dikwijls HRV-biofeedback of hartritme biofeedback.

Slideshow

HRV hartritmecoherentie

Hoe werkt het ?

Hartcoherentie is een (natuurlijke) toestand waarbij er een regelmatige, gebalanceerde afwisseling van versnelling en vertraging van het hartritme optreedt. Dit is de “hartritme variabiliteit” (HRV).
We gaan op zoek naar de goede resonantie frequentie van het hart. We deon dit met een bepaald ademritme aan te houden. Dit gaat zeer goed met één van de onderstaande apps. In de juiste frequentie breng je met het ademritme jezelf in hartcoherentie.

Meer onderbouwde lectuur vind je op Hartcoherentie-HRV (ism HoWest en PsyWest)

Men spreekt van:
F6 = 6 ademhalingen / minuut = 0,1 Hertz (gemiddeld)
F5 = 5 ademhalingen / minuut = 0,083 Hertz (gemiddeld)
F4 = 4 ademhalingen / minuut = 0,066 Hertz (langzaam)
F7 = 7 ademhalingen / minuut = 0,118 Hertz (snel)
Later gaan we in op de verschillende variaties.

 

Ademfocus

Je adem is je anker en is steeds aanwezig!

Met de ademfocus kan je:
– bewust worden van al jouw emoties,
– loskomen van je automatische piloot (d.i. reactief of onbewust handelen),
– in het ritme van je hartcoherentie komen.

Hartfocus

Je hart is een onuitputbare innerlijke energiebron

Met de hartfocus kan je:
– emoties neutraliseren,
– de oorzaak van je stress neutraliseren (niet een situatie zorgt voor stress maar wel je perceptie!),
– jezelf in “neutraal” schakelen.

Iezie Piezie in 5 minuten

1. Zit best rechtop een stoel. Rug recht en voeten op de grond. Je handen mogen op je benen liggen.
2.Roep een héérlijke en intense ervaring of een moment op uit het verleden dat een spontane glimlach op je gezicht tovert.
Probeer dit levendig (!)  in je gedachten te herbeleven zodat je gevoel van warmte krijgt in je hart of borstkas
3. Leg je hand op je hart. Dit helpt je om de energie te focussen op je hart.
4. “Verbeeld” je dat je via je borststreek door je hart ademt.
5. Gedurende 5 minuten: 6 maal ademen per minuut. Dit is 5 seconden in- en 5 seconden uitademen

Nog gemakkelijker met apps voor Android en Iphone

De bovenstaande oefening is gemakkelijker geschreven dan gedaan. Daarom bestaan er héél handige apps die je helpen het juiste tempo aan te houden of een andere frequentie te houden.

Morgen publiceren we een lijstje van deze apps.

Deze artikels zijn mogelijks ook interessant voor jou
  • foto voor mindfulness-psychology of the mind

Wat is mindfulness?

Volgens University of Cambridge Is mindfulness ... • Een goed onderzochte en effectieve aanpak om je welzijn te verbeteren • [verder]