Workshop “ontspannen en ontstressen” in Zeeland
Wil je eens een weekend ontspannen en ontstressen, maar op de manier die jij zélf wil? Wel, een weekendworkshop met Hans Kloosterman in november in het Nederlandse Zeeland kan iets voor jou zijn (vanuit België ongeveer anderhalf uur rijden). Een heerlijke cocktail van ontspannen, ontstressen, mindfulness, meditatie en yoga staan op het menu. En het fijne is dat jij zelf bepaalt wat je tot jou neemt! [verder]
Werk en verlof: zo vertrek je stressloos op zomervakantie (2/2)
De aanloop naar deze leukste tijd van het jaar is paradoxaal genoeg soms ook een stressvolle. Als je niet oplet stijgt, zodra je groot verlof nadert, je stressniveau evenredig met de nakende vertrekdatum.
In dit tweede deel lees je extra vijf praktische tips die je toelaten om zonder stress op vakantie te vertrekken: [verder]
Werk en verlof: zo vertrek je stressloos op vakantie (1/2)
De aanloop naar deze leukste tijd van het jaar kan paradoxaal genoeg best wel stressvol zijn. Als je niet oplet stijgt, zodra je groot verlof nadert, je stressniveau evenredig met de nakende vertrekdatum. Je moet nog 101 dingen afwerken en wellicht -tig zaken voorbereiden voor de achterblijvende collega’s. En vergeet ook dit niet en al zeker dat niet te regelen. En ook nog … oh noooo …
Laat je vertrekstress niet de bovenhand nemen. Panikeren heeft geen zin. Dus neem afstand bekijk of deze gemakkelijke en praktische toepasbare tips iets voor jou kunnen betekenen: [verder]
De effecten van negatief denken: 7 patronen om te herkennen + oplossing
Soms ontstaat een negatieve houding als gevolg van onze negatieve gedachten. Als we ons echter meer bewust zijn van de patronen van negatief denken, kunnen we ze herkennen en vermijden.
Zelfkennis en zelfinzicht vergen training en tijd, maar de beloningen is groot. Je krijgt alleszins een ruimer beeld en de mogelijkheid negatieve gedachten en gevoelens te herkennen en te begrijpen. In mindfulness krijg je als het ware een koffertje met gereedschappen om er aan te werken. [verder]
Mindfulness 3-daagse – Vrede festival – grateful to Thich Nhat Hanh
Het Instituut voor Mindfulness en Aandacht (I AM) en SeeTrue organiseren jaarlijks een Mindfulness Zomerweek. Dit jaar loopt die van 16 tot 22 juli in het prachtige Dominicanenklooster in Huissen (NL)
Dit jaar is er eveneens een Vrede festival met als subtitel in dankbaarheid aan de nalatenschap van Thich Nhat Hanh.
De driedaagse vindt plaats van vrijdag 12 augustus 2022 tot en met zondag 14 augustus in Erwetegem, in het hart van de Vlaamse Ardennen. [verder]
7 manieren om je leven in balans te houden
Inleiding: Waarom is balans in het leven belangrijk?
We moeten in de eerste plaats voor onszelf zorgen om de best mogelijke versie van onszelf te zijn. Er zijn veel zaken die we kunnen doen om ons leven in balans te houden: een routine ontwikkelen, voor onze fysieke en mentale gezondheid zorgen en goede relaties aangaan om er een paar te noemen. Maar hoe werkt dat in de praktijk?
Door een aantal eenvoudige stappen te volgen, kan men een burn-out of negatieve gedachten en gevoelens voorkomen. Hoewel dit artikel niet bedoeld is als een allesomvattende lijst, zijn hier enkele tips over hoe u ervoor kunt zorgen dat u een gezond evenwicht in het leven behoudt.
Neem regelmatig een pauze
Je mentale gezondheid vaart er wel bij wanneer we onszelf regelmatig een pauze gunnen tijdens de drukte thuis of op het werk. Trek jezelf tijdens de dag eens terug van je bezigheid. Hierdoor vergroten we onze denkkracht en zetten we stress om in productieve en creatieve energie.
Eet gezond: Als je gezond eet, heb je meer energie om de dag door te komen.
Ken je het gevoel na het eten van een ongezonde maaltijd? Op een guilty pleasure na (wat overigens zeker eens kan en mag!) voelde je [verder]
21x gratis 9 minuten meditaties cadeau van Hilde, Evi en Jutta
Een heuse cadeaubox zoals je er zelden één krijgt: zomaar 21 gratis te beluisteren meditaties en dan nog niet van de eerste de beste madammen. Een snoozemeditatie duurt 9 minuten, een excuus om het niet te doen is moeilijk :-)
Goedgezind starten of gewoon een reset in je dag
Actrice Hilde De Baerdemaeker, radiopresentatrice Evi Hanssen en dokter Jutta Borms praten je met 21 gratis geleide meditaties goedgezind de dag in. De meditaties zijn gratis omdat ze op een laagdrempelige wijze zoveel mogelijk mensen willen bereiken. Het is dus écht een cadeautje van deze straffe madammen.
Filosofie
Desalniettemin zit er een doordachte strategie achter het concept. Negen minuten is niet alleen de standaardtijd om je wekker ’s morgens te snoozen, het is ook de tijd die iéderéén écht kan vinden in een dag. Even iets checken op je social media duurt meestal langer.
De meditatie challenge duurt 21 dagen en dat zou ook de periode zijn die een mens nodig heeft om een gewoonte aan te leren. Dus de kans is groot dat je door deze heilzame mini-meditaties een regelmaat wil inbouwen in je leven. Overigens, de meditaties zijn ook gewoon zen-momentjes. Evengoed gebruik je deze weldoende momentjes tijdens een middag (power-)nap [verder]
Deze mindfulness retraites en cursussen gaan terug fysiek door !
Eindelijk kunnen de mindfulness cursussen, trainingen, seminaries, retraites terug fysiek door gaan. Uit diverse hoeken kregen we data door en ook SeeTrue en IAM bevestigen inmiddels dat hun zomerkampen in België en Nederland “in real life” plaats vinden. Voor wie ongeduldig wachtende is: een lijstje dringt zich op! [verder]
Is mindfulness beter dan relaxatie?
Een geleide (mindfulness) meditatie of een geleide relaxatie oefening zijn twee verschillende zaken. Ook de toepassing of het gebruik is anders. En toch zijn beide misschien iets voor u. [verder]
Stress en spanningen NU verlichten met deze 4 instant tips
Hoe meer je gestrest bent hoe moeilijker het lijkt om er instant van af te komen. Dat een meditatie je zal helpen is zéker. Maar het is bekend dat dit niet altijd evident is voor iedereen net tijdens stressmomenten. Gelukkig bestaan er een paar handige trucjes om even terug vanuit een te drukke mindset naar beneden en terug in je leven te komen.
Tip 1: Vertraag
Vertragen! Wat momenteel je activiteit ook is, doe het letterlijk meteen een stuk trager.
Of je nu aan het praten, typen of zelfs autorijden bent. Verlaag je tempo.
Je hersenen zullen proberen na te bootsen wat je lichaam aan het doen is. Als we langzamer gaan bewegen, gaat onze geest ook in een kalme modus en begint die je gestreste gedachten af te koelen.
Tip 2: Doe iets eenvoudigs
Eigenlijk maakt het niet uit wat. Als het maar eenvoudig is en je zeker géén extra spanningen bezorgt. Het kan een wandeling zijn, de vaatwas ledigen, een beetje onkruid wieden, … Ook een boek of magazine lezen, of foto’s bekijken verminderen instant je stress.
Tip 3: Stop met multitasken
Wat men ook moge beweren en hoe verleidelijk het ook lijkt: multitasken [verder]
Wat is mindfulness?
Volgens University of Cambridge
Is mindfulness …
• Een goed onderzochte en effectieve aanpak om je welzijn te verbeteren
• Een seculiere benadering van meditatie
• Een natuurlijke houding om bewust, alert en gecentreerd te zijn
• Een overkoepelende naam voor oefeningen die deze kwaliteiten ontwikkelen
Voordelen zijn onder andere …
• Rust in lichaam en geest (denken en emoties)
• Betere reacties op stress en angst
• Alert, bewust en geconcentreerd blijven onder druk
• Meer vertrouwen en veerkracht voelen
• Een groeiend inzicht in jezelf en anderen
Een mindfulness training gaat over …
• Het leren van een serie korte seculiere meditaties
• Het ontwikkelen vaardigheden (net als het leren van een taal of sporten)
• Starten met een acht weken durende cursus om de basis te bekomen
*seculier betekent: niet met een kerk of godsdienst te maken
(bron)
Wetenschappelijke benadering
In de video hiernaast houdt Professor Mark Williams van Oxford University een schitterende lezing voor het publiek over de wetenschap van mindfulness. Mark Williams is tevens directeur van Oxford Mindfulness Centre.
Wat ons betreft is dit de beste uitleg die je ooit zal tegen komen!
De vraag is: wat dat betekent, “mindful zijn”?
Soms vragen mensen me of het me lukt om altijd rustig te [verder]