Beter dan antidepressiva ! Het hefboomeffect op geluk van de “vier-het” therapie
We doen het echt te weinig: vieren hoe goed het gaat. Niet dat we nu direct de grootste feestneuzen moeten worden maar een microfeestje kan op veel manieren.
Hefboomeffect is iets mega groot maken
Wie op de beurs belegt wil het dikwijls bij winst (en niet bij verlies :-)): een stijging van een aandeel vermeervoudigen doe je met moeilijke constructies en instrumenten. Succes niet gewaarborgd. Een hefboomeffect met geluk, beste vrienden, gaat véél eenvoudiger. Succes gewaarborgd.
De praktijk van het leven
Door de week zijn er dikwijls voorvallen die je zeker wel even gelukkig maken: kleine of grote meevallers, goed nieuws, het terugzien van een vriend, een gewonnen voetbalmatch, …
En natuurlijk zijn er evenzo vrienden, kinderen of je partner die je hun gelukkige momenten delen. Denk even wat er in beide gevallen dikwijls gebeurt. Juist ja, meestal doen we verbaal de juiste dingen en geven we zelfs een schouderklopje. Er wordt akte genomen van het heuglijke voorval en heel kort daarna zijn we weer bezig met de orde van de dag.
Kortom: WE ZIJN TE DRUK OM BIJ HET MOMENT STIL TE STAAN EN HET TE VIEREN. [verder]
Opleidingen om kindertrainer / kidstrainer te worden bij I AM
Met een zes-daagse opleiding leer je over het “mindfulness voor kids” programma. Het door I AM voorgestelde programma is een wetenschappelijk onderbouwde methode, op hun maat gemaakt. Het versterkt de aandacht en concentratie van kinderen én leert hen te ontspannen en om te gaan met emoties. Dit programma is gemaakt om kinderen te helpen in hun innerlijke kracht te komen en er te blijven. Bovendien ondersteunt het creatief en heartful denken. Kortom het “mindfulness voor kids” programma laat kinderen toe om veerkrachtig door het leven te gaan.
I AM (Instituut voor Aandacht & Mindfulness) van Dr. David Dewulf is één van de toonaangevende gangmakers als het over mindfulness gaat. David Dewulf geeft trainingen of opleidingen in België (via I AM) en Nederland (in samenwerking met See True).
Vanaf 29 november bieden zij gespreid over 6 dagen een unieke opleiding tot kindertrainer aan. Tijdens de opleiding leer je het 8 wekenprogramma voor kinderen van 7 tot 12 jaar met minimaal een normale intellectuele begaafdheid. Er wordt gewerkt met kabouterfiguren om de boodschap van mindfulness en zelfcompassie over te brengen. De vaardigheden worden op een speelse manier op de kinderen overgebracht zodat ze die in het dagelijkse leven kunnen [verder]
Burn-out preventie: Studiebureau Jonckheere doet het voor en wel zo.
Voor zaakvoerder Koen van het gelijknamige Brugse studiebureau Jonckheere is de mentale gezondheid van zijn 35 medewerkers een topprioriteit. Maar hebben we zo’n verhaal al niet eerder gehoord? En is er niet veel verschil tussen zeggen en doen? Koen is believer én doener. Met zijn bedrijf zet hij op een innoverende manier in op welzijn. No burn-out here. [verder]
Reactiveer jezelf: Kom uit je dip of depressie op een haalbare manier met deze tips
Bij depressie of burn-out is terug vertrouwen in jezelf opbouwen is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het kan beginnen met kleine, haalbare zaken. Het zijn net die kleine succesjes die je zullen aanmoedigen om terug meer gedurfde pogingen te ondernemen naar herstel uit een depressie, burn-out of dip.
Gelukkig worden, gelukkig zijn en gelukkig blijven: word optimist !
Gelukkige mensen zijn creatiever, alerter, productiever, lossen sneller problemen op én leven langer. Waar ligt die handleiding weer ? [verder]
Mindfulness app: VGZ Mindfulness coach voor Android en iPhone
Het lijkt contradictorisch: een app gebruiken om zen te worden, te ontstressen of om aan mindfulness te doen in dit geval. Maar deze “Mindfulness Coach” kunnen we volmondig aanraden!
De situatie
Grofweg 30% van de bevolking in België en Nederland kampt met psychische problemen en zowat een derde daarvan zoekt effectief professionele hulp. Niet alleen de drempel naar een hulpverlener kan een hindernis zijn, ook de wachttijden zijn veelal groot. In België heb je ook nog een zwaar financieel aspect dat daar boven op komt.
In deze digitale tijden is het natuurlijk normaal dat er een app bestaat voor alles en nog wat. En dus ook om zen te worden, te ontstressen, te ontspannen, te focussen, te gaan slapen en veel meer.
E-mental health apps zijn applicaties op je Android of iPhone die je helpen me je psychische gezondheid. Deze gezondheidsapps zijn trendy, toegankelijk en goedkoper dan een sessie bij de psycholoog. Logisch dus dat ze aan een forse opmars bezig zijn.
100 % gratis app
“VGZ Mindfulness Coach” is een app die de Nederlandse zorgverzekeraar VGZ 100 % gratis ter beschikking stelt. De app is beschikbaar voor Android en Ios in de desbetreffende stores.
We bekeken [verder]
UPDATE meditaties: gratis downloads MP3
We hadden het eerder al regelmatig over geleide mindfulness en heartfulness meditaties en de zin en toegankelijkheid van dit medium. Als je zelf op zoek gaat naar geschikte Nederlandstalige oefeningen in MP3 om te downloaden ben je wel even zoet. Nochtans zijn er op het internet heel wat gratis downloads te vinden.
60 nieuwe gratis oefeningen om te downloaden toegevoegd
Hieronder vind je de volledige lijst met de links naar nieuwe oefeningen en downloads die we vonden. Deze keer hebben we ons vooral gefocust op bodyscanoefeningen, zowel kort als lang. Maar ook andere oefeningen zoals zitmeditaties, of adem, aandacht, Berg en Meer komen aan bod. Onderaan het artikel vind je tevens ook nog de link naar onze overzichtspagina met alle andere meditatieoefeningen en regelmatig updaten we die. Veel plezier er mee!
Credits
Credits gaan uiteraard volledig naar de makers van de downloads die ze gratis ter beschikking stellen. Wijzelf hebben hier geen enkele verdienste aan. De tracks en MP3’s staan dan ook niet op onze eigen servers. Op de sites waarnaar we verwijzen kom je direct op de downloadpagina van de mindfulness oefeningen, maar meestal vind je verder op de desbetreffende websites ook andere leuke informatie.
Nieuwe downloads (Nederlandstalig)
Mindfulcentrum (link website)
Suzan [verder]
Mindful (terug) op het werk (3/3)
Na een verkwikkende vakantie komt ook de tijd om je dagdagelijks werk terug aan te vatten. Was je eerder al zen dan is het de bedoeling dat je na je welverdiende vakantie niet van je sokken geblazen wordt door de taken, meetings en te beantwoorden e-mails.
Rond deze periode zou je dus al terug op kruissnelheid moeten zijn. Mocht je toch nog “je draai” niet gevonden hebben naar een gezonde workflow bieden we je graag nog een aantal tips. Wég met de post-vakantie blues! [verder]
Mindful van vakantie-modus naar werk-modus (2/3)
In het artikel Na vakantie terug aan het werk: mindful tips voor een zen start (1/3) hadden we een aantal gemakkelijk toepasbare quick-wins om zonder stress van vakantiemodus terug naar werkmodus te gaan. Deze tips waren alleszins niet exclusief mindful. Feitelijk vind je deze tips in bestaande timemanagement cursussen of lifehacking artikels. Het mindful punt in deze is dat door je te focussen op het heden en op wat op dit moment echt telt je alvast op dat vlak alle andere ballast weert en productiever werkt.
Deze keer gaan we wél wat dieper in op mindfulness op de werkvloer en hoe het je helpt om zonder stress terug te beginnen aan een werkperiode. No panic! Het is niet nodig dat je direct 30 minuten in uw agenda blokkeert om te mediteren! Hier zijn een aantal handige mindful tips om bewust, met aandacht én productiever aan het werk te gaan. [verder]
Beheers stress met deze vijf-minuten oefeningen (1/2)
Wie mindfulness toch te zweverig vind klinken is ongetwijfeld gebaat door deze korte oefeningen met focus op adem en hart. [verder]
Als mediteren je ding niet is: word mindful zonder meditatie
Tijdens een cursus mindfulness leer je mediteren. Onder begeleiding lukt dat meestal wel. Maar wat daar na? Wat als meditatie écht je ding niet is?
David Dewulf – mindful
“Het is AANDACHT die …
kleur geeft aan de bloemen,
geur geeft aan het vers gemaaide gras,
gezang aan de vogels,
smaak aan de wijn.”
David Dewulf David Dewulf is arts maar vooral gekend van zijn werk op het vlak van mindfulness. [verder]