Zen zijn of Zen worden met je mailbox
Mindful mailen? What’s in a name. Efficiënt werken zorgt voor minder stress en minder hommeles in je hoofd.
“Zen met je e-mail”
Dit zijn drie super handige tips om zen te blijven in een druk e-mail tijdperk:
Mindful quote van Charlie Chaplin
“Niets is permanent,
zelfs onze problemen niet.”
Charlie Chaplin
[verder]
Boek: Mindfulness in je relatie. Geschenken van liefde en intimiteit
Meer evenwicht en diepte in je relatie dankzij mindfulness
In dit boek trekt Dr. David Dewulf de milde, niet-oordelende houding die mindfulness typeert door naar je relatie. [verder]
Mindful inspirerende tekst van Leonard Cohen
“Ring the bells that still can ring
Forget your perfect offering
There is a crack in everything
That’s how the light gets in
That’s how the light gets in”
Leonard Cohen – “Anthem”
Mogelijks vind je deze artikels ook interessant
flowchart: mindful omgaan met problemen (downloadbaar)
Het is vrijdag en na deze fantastische dag dachten we dat het leuk was een mooie prent te plaatsen.
Zoals steeds hier mag je deze downloaden, vrij gebruiken voor jezelf of naar hartelust verspreiden met bronvermelding.
Dit werkje is vrij van rechten. (Creative Commons License) Download [verder]
The Connection: Documentaire film over de directe verbinding tussen geest & lichaam
Bij Google was het eind januari de “Mindfulness Week” en als onderdeel hier van konden medewerkers (Gforce) de screening van “The Connection” bijwonen.
“The Connection” is een documentaire film over hoe uit grensverleggend onderzoek blijkt dat er een directe verbinding is tussen je geest en je gezondheid. Toonaangevende experts zoals oa. Jon Kabat-Zinn, Herbert Benson, Sara Lazar, Dean Ornish, David Spiege passeren de revue.
In de onderstaande halfuur durende screencast (NL-ondertiteling instelbaar) zie je de Australische journaliste en filmmaker Shannon Harvey de inleiding geven en vragen beantwoorden. Nadat ze haar diagnose van een auto-immuunziekte kreeg reisde Shannon Harvey de wereld rond op zoek naar de ontbrekende schakel in de zorg en behandeling en interviewde vooraanstaande wetenschappers.
“We hebben meer zeggenschap over onze eigen gezondheid dan zelfs onze artsen.”
Prof. Jon Kabat-Zinn (bezieler van het MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction programma)
Over “The Connection”: Mind Your Body
In de film komen opmerkelijke waargebeurde verhalen van mensen aan bod die door integratie van mindfulness herstelden of beter leerden omgaan met ernstige rugpijnen, hart-en vaatziekten, onvruchtbaarheid, kanker en multiple sclerose. Heel wat wetenschappers, onderzoekers, schrijvers en artsen komen hierbij aan bod. De film [verder]
Verbanden tussen mindfulness, zelfeffectiviteit (self-efficacy) en intelligent leiderschap
De term “self-efficacy” in de context van de theorie van de Canadese psycholoog Albert Bandura (grondlegger van de sociaal-cognitieve leertheorie) is niet simpel woordelijk te vertalen.
Zelfeffectiviteit is de persoonlijke overtuiging in de eigen bekwaamheid van iemand om iets tot een goed einde te brengen of een probleem op te lossen en hierdoor invloed uit te oefenen op diens omgeving.
Zelfeffectiviteit wordt al snel verward met zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is meer een beoordeling van de eigenwaarde, daar waar zelfeffectiviteit een contextspecifieke inschatting is van competenties die op dat moment nodig zijn om een taak succesvol te volbrengen. Zelfeffectiviteit omvat het beoordelen van de persoonlijke bekwaamheden.
Om het verband te duiden met mindfulness gebruiken we de veel in mindfulness trainingen gebruikte uitdrukking “think outside the box”. Het betekent het van op afstand bekijkend, niet-oordelende observeren. Je kijkt dus op een andere manier, vanuit een ander perspectief naar iets, daarbij uitdrukkelijk elke vroegere ervaring of kennis hiermee loslatende. Zo’n objectieve observatie, waarbij enkel de ervaring in het huidige moment en vanuit een ander, neutraal perspectief in acht wordt genomen, daagt je uit dingen te doen buiten je comfortzone. Dikwijls kom je zo op zaken waar je nooit aan gedacht had.
Creativiteit en innovatie varen dus wel [verder]
Anders omgaan met gedachten
Wie denkend kijkt of denkend luistert ziet en hoort vooral zijn eigen gedachten.
Wie dat niet doet is in staat om geraakt te worden door het leven of door een ander. (Jan Bor)
Je gedachten loslaten is een basistool in mindfulness. Of het nu gaat over piekeren, de automatische piloot of de beginnersgeest, het is steeds een positief gegeven. Maar hoe doe je dat nu? [verder]
Uit een burn-out geraken ? Krachtige tips ook voor jou (deel 2)
Er zijn al honderden boeken en wellicht evenveel studies verschenen over burn-out. En er zijn er hele goeie bij die echt iets kunnen betekenen om de negatieve spiraal te doorbreken. Zo kan mindfulness bijvoorbeeld zeker een oplossing bieden voor herval. Maar zit iemand diep, te diep dan kan bij een intake gesprek de trainer beslissen dat het op dat ogenblik nog niet het goede moment is en je doorverwijzen naar een andere zorgverlener. Iemand die aan het verdrinken is leer je ook niet eerst zwemmen natuurlijk. [verder]
Krachtige mindfulnessoefening voor een goede nachtrust
Dat er al heel wat onderzoek gebeurde naar de maakbaarheid van geluk zal u wellicht niet verbazen. Sonja Lyubomirsky is professor aan het Department of Psychology van de Universiteit van California, Riverside en schreef hierover de bestseller “De maakbaarheid van het geluk – Een wetenschappelijke benadering voor een gelukkig leven.”
Volgens de schrijfster wordt het menselijk geluk voor 50% genetisch bepaald, voor 10% door de omstandigheden en de overige 40% is maakbaar. [verder]
Hoogsensiviteit: boekbespreking “Leven zonder filter”
In haar boek Leven zonder filter schrijft journaliste, colomniste & cartooniste Fleur van Groningen over haar leven met hoogsensitiviteit. Het boek is super-toegankelijk geschreven en het vindt dan ook massaal weerklank bij het grote publiek. In amper één week was het boek al aan een derde druk toe. In dit artikel vind je een korte samenvatting van het boek, links naar interviews met haar, korte reportages en een recensie. [verder]
Wat is heartfulness en wat kan het betekenen voor mij?
Heartfulness kan je zien als een verdere verdieping in mindfulness. Het gaat feitelijk over het ontwikkelen van een gezonde en heilzame relatie met jezelf en het ontwikkelen van empathie en openheid naar anderen.
Belangrijke pijlers in dit gebeuren zijn empathie – mildheid – redelijkheid (en wat géén synoniemen zijn voor naïviteit natuurlijk!). Heartfulness en mindfulness gaan perfect hand in hand.
Meer nog, je kan stellen dat ze idealiter één geheel vormen. Wist je trouwens dat in een aantal Aziatische landen het woord voor “mind” (de geest) gelijk is aan het woord voor “heart” (hart)?
Maar dit staat dan weer haaks op ons Westers denken. De dualiteit van hart en geest wordt overigens al beschreven in het werk van de Griekse filosoof Aristoteles die beide als afzonderlijke krachten behandelt en waarbij mind/geest/intellect superieur is aan hart/gevoel.