Laat de energie maar komen: de zonnegroet die iedereen kan doen
Wie regelmatig op onze pagina’s vertoefd weet inmiddels dat we niet echt voor wollige toestanden te vinden zijn. De zonnegroet doet misschien denken aan een prehistorisch ritueel, maar vergis je niet! Met een investering van amper een paar minuten laad je je lichaam op. Pas aan naar eigen inzicht en gevoel!
De basis van een “gewone” zonnegroet
Als je de term zonnegroet intypt in Google kom je heel snel uit op verschillende yoga-oefeningen. Voor de fans: doen! De oefening die wij hieronder beschrijven is een vrije mediatievorm die aanpast naar je eigen aanvoelen. Je kan niet veel mis doen, het gaat om het gevoel en het gevoel van capteren van energie. Het gaat eveneens over het zetten van een goede mindset bij de start van de dag.
(Afbeelding van Alexandr Ivanov via Pixabay)
Het doet goed ’s morgens de zon te begroeten
Het is heilzaam ’s morgens de zon te begroeten
De oefening doe je idealiter ’s morgens bij een opkomende zon, liefst op een windvrij plaatsje.
Ga met je gezicht naar de zon staan. Sta rechtop en met je voeten iets uit elkaar. Je armen hangen los, ontspannen naast je lichaam.
Concentreer je [verder]
Je adem / je ademhaling in mindfulness
“Je adem als anker” is een statement dat je veelvuldig hoort bij het beoefenen van mindfulness. Maar wat wordt daar nu eigenlijk mee bedoeld? Misverstanden kunnen eens te meer bijdragen aan een zweverig imago van mindfulness. Met dit korte artikel zetten we de puntjes op de i. [verder]
Waarom wandelen deel uit maakt van een mindful setting
Met wandelmeditatie, ook wel “mindful walking” genoemd, heb je heel bewust aandacht voor je lichaam, je bewegingen en je omgeving. Het is een eenvoudige en comfortabele vorm van mediteren. Doordat het zo laagdrempelig is, is “mindful walking” niet allen ideaal voor beginners. Zelfs de meest “gevorderden” maken veelvuldig gebruik van deze vorm van mediteren.
Geef eens een mindful geschenk of speel zelf dit leuke spel met de feesten
Een super-mooi geschenk voor je vrienden of voor jezelf! Hier is de perfecte oplossing om origineel uit de hoek te komen. Met deze vraagkaartspelletjes verbind je je nog meer met de mensen van wie je houdt. [verder]
Simpel: geniet méér van Kerst en Nieuwjaar!
Today is a gift, thats why it is called “present” …
Het is de periode van het jaar. Iedereen wordt wat zenuwachtiger en veelal alles behalve mindful. We komen in een feestelijke stemming en willen ook nog van alles gedaan hebben. De tijd van feestjes en recepties wordt best wel druk. Vooraf niet kunnen kiezen tussen de geschikte outfit, nog snel een telefoontje van een vriendin met een half oor aanhoren, te laat vertrekken, onderweg toeteren op de wagen die net te traag vertrekt en arriveren op automatische piloot.
Nieuwe mensen, nieuwe namen die je seconden later al weer vergeten bent. Aanschuiven aan een buffet, eten zonder te proeven. Aanschuiven aan het toilet en ondertussen je mails consulteren op je smartphone … Als deze situatie je enigszins bekend voor komt dan weet je dat we heel wat zaken “doen” op automatische piloot. Ieder van ons beschikt over een immense database vol gedachteloze, passieve standaardhandelingen waar we op ieder moment gebruik van (kunnen) maken.
Wat dacht je om deze mooie periode eens écht te “beleven”. Zet de automatische piloot even uit en beleef bewust ieder moment.
Denk er eens over …
Rijden. Koken. Proeven. Tanden poetsen. Vrijen. Praten. Genieten.
De beginnersgeest is een prima hulp hierbij. Doe, [verder]
Mindfulness: wat is dat “leven in het hier en nu”?
De zinsnede “leven in het hier en nu” wordt (te) veel gebruikt. En ja, ook op onze website maakten we ons soms schuldig aan het gebruik van dit mythische omschrijven. Een kritische of zeg maar onachtzame lezer zou kunnen besluiten dat mindfulness vluchten is in dat “hier en nu”.
En dat vluchten is helemaal niet de bedoeling van mindfulness. Juist integendeel! [verder]
5 toepasbare én toffe tips om mindful de kerstvakantie en de nieuwjaarsperiode te beleven
Het is een plezierige tijd deze eindejaarsperiode. Ook een beetje spannend wel want er wordt heel wat gehold, geshopt, gepland en gefeest. En in deze periode loopt een en ander ook wel eens anders dan gepland.
De energie en opwinding kunnen je opmerkzaamheid in de war brengen. Een aantal tips die je mee in overweging kan nemen: [verder]
Zijn we Mindful of is onze “Mind Full” ?
Of waarom onze hond soms gelukkiger kan zijn dan wijzelf in een zelfde situatie …
Leuke prent gevonden op het internet.
Mindfulness in je wagen? Mindful autorijden zonder stress!
Mindful driving is de meest laagdrempelige en gemakkelijke manier om aan mindfulness te doen. Bonus: mindfulness in je auto beoefenen voorkomt of bevrijdt je van stress en het zorgt voor de best mogelijke start van je werkdag. Lees vooral verder! [verder]
Wat is “mindful eten” ?
Het lijkt een beetje eigenaardig voor een buitenstaander. En sommige critici zullen zelfs meewarig het hoofd schudden. Toch kan eten wel degelijk gelinkt worden aan mindful in het leven staan. Mindfulness gaat grotendeels over aandacht, en laat eten nu juist iets zijn dat we eerder automatisch doen dan met aandacht. [verder]
Het grote belang van een pauzeknop in je dagelijks leven
Het is eigen aan deze tijd. We zijn almaar druk bezig, druk doende, druk werkende, en zelfs … druk aan het ontspannen. Voor ons welbehagen hebben we een gezonde mix nodig van alles.
Ons brein heeft regelmatig rust nodig
John Ratey en Edward Hallowell schreven in 2006 al in hun bestseller “Delivered from Distraction: Getting the Most Out of Life with Attention Deficit Disorder” hoe belangrijk het is om niet steeds druk bezig te blijven. Altijd “aan staan” kan zelfs leiden tot IQ-verlies. In hun boek verwijzen zij naar een wetenschappelijk onderzoek van University of London. Overigens, als je één boek wil lezen over ADHD en ADD is het dit wel, maar dit terzijde.
Ondertussen leggen steeds meer onderzoeken verbanden tussen onze hyperverbondenheid, hyperconnectiviteit (24u/24u e-mailbereikbaarheid, Social media druk, …), hyperactiviteit en stress, burn-out, lusteloosheid, …
Het is ondertussen algemeen aangenomen dat rustmomenten onontbeerlijk zijn voor je welbehagen.
Gún je brein een onderbreking
In eerdere artikels benadrukten we al hoe gemakkelijk het is om je hyperverbondenheid in goede banen te leiden. In plaats van te pas en te onpas je e-mail of sociale media te checken doe je [verder]
Verhoog je productiviteit met drie gemakkelijke oefeningen (ook voor wie het te druk heeft!)
Hebben we je aandacht? Hier volgen een paar super oefeningen die niet alleen mindful zijn, maar ook je efficiëntie verhogen. Er is weinig inspanning nodig, wel enige discipline. Maar je zal snel merken dat het werkt én als bonus je stress vermindert. [verder]