Is geluk maakbaar? Dit is het eenvoudige antwoord.
Wij zijn zelf de architecten van ons geluk !
Een nieuwe week kan veel dingen betekenen.
Veel hangt af in welke situatie je je momenteel bevindt,
maar nog veel meer hangt af wat je zelf voor ogen hebt met deze week.
Een paar eenvoudige tips
Dat we zelf de architecten zijn van ons geluk is ook in mindfulness en heartfulness een belangrijk gegeven. Aandacht hebben en leven in het nu, aandacht hebben voor wat écht telt leveren een belangrijke bijdrage tot je eigen welbehagen en goed gevoel.
Maar eerlijk is eerlijk, het is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Lukt het jou moeilijk de oefeningen van een cursus echt regelmatig toe te passen dan zijn laagdrempelige tips in dit artikeltje wel iets voor jou.
Doe iets minder … en bereik méér !
Do more with less ! Wauw, wat een wervende kreet weeral. En laat ons wel wezen, we hebben die al tig keer gehoord of gelezen. En al bijna even dikwijls hebben we de wenkbrauwen gefronst na het wat dieper inlezen van een stuk daarover.
Wel, op het gevaar af dat je straks hetzelfde denkt hebben we hierna toch twee mooie, praktisch haalbare en makkelijk toepasbare, maar vooral niet-zweverige tips gezet. [verder]
De beginnersgeest in Mindfulness : nieuwsgierigheid oefenen verruimt je ervaring
Met een “beginnersgeest” observeren is een veelgebruikte oefening in mindfulness, die bovendien ook nog eens heel leuk om doen is.
Het gaat er om dat je de automatische piloot van zaken beleven, zien en voelen bewust tijdelijk even uitschakelt en die zaken dus ook niet (meer) als vanzelfsprekend ervaart. Met een open geest ga je nu eens héél nieuwsgierig om met wat om je heen gebeurt. Je gaat nu eens héél bewust gaan beleven met al je sensoren, met al je zintuigen. Alsof het de eerste keer is, zonder rekening te houden wat je mogelijks al weet of denkt te weten. Vergelijk het met een baby of een kind dat iets voor de aller-aller-eerste keer ziet, hoort, ruikt, ervaart. [verder]
Burn-out (deel 1)
Citaat van Professor – Neurochirurg Veerle Visser-Vandewalle
Zaterdag (11/08/2018) verscheen een interview met haar in de krant De Morgen. Dr. Veerle Visser-Vandewalle kent u van de serie Topdokters. Ze is geboren in Sint-Niklaas studeerde en werkte in UZ Gent en vervolgens van 1999 tot 2012 in UMC+ (Maastricht). Daarna werd zij diensthoofd Stereotaxie en Functionele Neurochirurgie aan de Uniklinik Keulen.
We kwamen dit interview tegen in onze research naar burn-out en preventie. [verder]
Leuke Mindfulness oefening voor kinderen
We gaan eens kikkeren !
Een kikker is een speciaal dier. Niet alleen kan een kikker enorme sprongen maken, maar hij kan ook héél stil zitten.
Hij is dan opmerkzaam en alles wat er in en rondom hem heen gebeurt merkt hij op.
Hij zit stil en ademt. Zijn kikkerkeeltje zwelt, zijn kikkerbuikje bolt als hij ademt. Als de kikker kikkert is hij opmerkzaam en neemt hij alles op met zijn zintuigen maar reageert er niet meteen op.
Wat de kikker kan, dat kan jij ook. Het enige wat je nodig hebt is een rustig plekje voor jezelf om te “kikkeren” en Aandacht.
Even stilzitten als een kikker, ademen … en opmerken wat er allemaal in en rondom jou gebeurt. Met héél je aandacht.
Door regelmatig te kikkeren kom je weer hier, bij dit moment.
Als je merkt dat je gedachten naar andere dingen afdwalen kan je in jezelf zeggen “Oh ja, … gedachten …” en dan zachtjes je aandacht terugbrengen naar je adem.
Over de oefening
“De aandacht van de kikker” werd bedacht door Eline Snel die ook een boek schreef over Mindfulness voor kinderen (5-12jaar) en hun ouders. Binnenkort zetten we een bespreking van dit mooie boek online.
De kikkeroefening is een mindfulness oefening die voor kinderen gemakkelijk te [verder]
Heartfulness en Compassie: iets voor jou ?
Doe deze kleine test om te weten of Heartfulness of Compassie iets voor jou is: [verder]
Mindfulness als uitweg
Praktische oefeningen voor alledaagse problemen
Boek van Ronald D. Siegel
Over het boek Mindfulness als uitweg:
Mindfulness is een manier van denken en voor velen steeds meer een manier van leven. Het helpt om de onvermijdelijke hindernissen van het leven te nemen.
Mindfulness leert om aandacht te geven aan het nu. Alleen in het nu kunnen we immers volledig leven. Het wil vermijden dat wij ons te veel gaan richten naar wat was en wat nog moet komen en dat we onszelf gijzelen in oordelen over onszelf en de ander, in kleine en minder kleine zorgen, …
Mindfulness wint ook steeds meer terrein in de geestelijke gezondheidszorg. Het wordt door artsen en therapeuten algemeen aanzien als een volwaardige therapie die wetenschappelijk is onderbouwd en waarvan onderzoek aantoont dat ze goed werkt, zeker bij de aanpak van stress, (herval in) depressie, angst en pijn.
Dit boek richt zich zowel naar wie mindfulness als denkwijze wil ontdekken, naar de wat meer ervaren mindfulness beoefenaar en naar de arts en de therapeut die met mindfulness als therapie aan de slag wil. De bekende en ervaren mindfulness therapeut Ronald Siegel laat in dit boek zien waar mindfulness vandaan komt, hoe het kan worden toegepast in zowel het dagelijkse leven als [verder]
5 mindful oefeningen voor iedereen
Nogal wat mensen gaan er vanuit dat mindfulness hoofdzakelijk bestaat uit mediteren. En laat net dat vele mensen afschrikken om te starten met mindful leven of te kijken op welke manier mindfulness/heartfulness kan ingebed worden in je leven. En oké, laat ons wel wezen, het volgen van de 8 weken training om te starten met mindfulness vraagt echt wel inspanning. We vinden het daarom nuttig hier af en toe tips of oefeningen te plaatsen die voor iedereen makkelijk toepasbaar zijn en geen ervaring noch zware moeite kosten.
Mindful leven is niet moeilijk
Met aandacht leven, leven in het moment. Tja, lijkt niet moeilijk, maar hoe doe je dat juist. Hoe train je dat? Hoe blijf je in het moment? Met wat eenvoudige oefening word je er snel beter in.
We zullen regelmatig oefeningen posten die voor bijna iedereen toepasbaar zijn. Je hebt geen voorkennis of ervaring nodig. De oefeningen vergen geen of weinig inspanning en moeite.
Noem je het mindfulness, zen zijn of wat anders. No problem. Het gaat om wat jij er mee bent en wat jij ervaart.
Iedere oefening start je met je automatische piloot uit te zetten en met de intentie heel bewust te zijn. Probeer ook niet te oordelen tijdens de [verder]
Wetenschappelijke studie over positieve impact van mindfulness op scholen
Universiteit British Columbia publiceert studie over MindUp project voor jongeren van Goldie Hawn
Goldie Hawn is de bekende Amerikaanse actrice die met haar hoofdrol in de film “Private Benjamin” een Oscarnominatie verdiende. Daarvoor won ze al een Academy Award en een Golden Globe voor haar rol in Cactus Flower (1969). In 2005 bracht ze haar autobiografie uit met als titel “A Lotus Grows in the Mud.”
De ondertussen 65-jarige actrice is ook heel actief in de mindfulness-scene en met haar (The) Hawn Foundation ontwikkelde ze een mindfulness social learning project MindUp. In dat programma krijgen jonge studenten verschillende mindfulness-technieken aangeleerd en bewegingsoefeningen. The University of British Columbia (UBC) onderzocht de effectiviteit van Hawn’s MindUp programma op jonge studenten. Het team van onderzoekers bestond onder anderen uit neuro-wetenschappers, een kinderarts, ontwikkelingspsychologen en onderwijsdeskundigen.
Eerste wetenschappelijk onderzoek dat het effect van mindfulness peilt bij kinderen
Er zijn inmiddels heel wat binnen- en buitenlandse onderzoeken gedaan naar de effecten van mindfulness. Volgens professor Kimberly A. Schonert-Reichl is deze studie echter de eerste die de effecten van mindfulness technieken op het welzijn van kinderen zo uitvoerig test. Het onderzoek werd onderbouwd met zowel biologische als neurologische testen. Andere studies [verder]
Mindfulme en Itam: mindfulness voor verschillende doelgroepen
Itam werd opgericht in 2004 door Björn Prins. Hij is psycholoog en doctoraatonderzoeker aan UGent en schreef een aantal boeken over mindfulness, heartfulness en de toepassingen er van in een professioneel leven. Naast psychiater Edel Maex en dokter David Dewulf mag hij één van de gangmakers van mindfulness genoemd worden in Vlaanderen. Itam is een een belangrijke speler en een mindfulness pionier in Vlaanderen samen met de organisaties van Edel Maex en David Dewulf. Al sinds 2004 traint Itam zowel particulieren als bedrijven op een wetenschappelijk gegronde, no-nonsense manier.
Omdat de laatste jaren er een duidelijke trendverschuiving merkbaar blijkt te zijn gaat Itam zich nu opsplitsen in 2 twee organisaties die zich elk specialiseren op een doelgroep. [verder]
Tip om meer tijd te creëren
Heb je het voor dat het soms aanvoelt alsof er te weinig uren in een dag zijn?
Dan is deze tip mogelijks iets voor jou!
– Plan in je agenda vier of vijf dagen dat je bewust twee of drie uur vroeger opstaat dan normaal gepland.
– Als je dagelijks opstaat om zeven uur zet je wekker dan dus een paar dagen per maand bewust op vijf of zelfs vier uur.
– Jump uit je bed en neem direct een douche.
– Een kopje thee of koffie en ga aan de slag.
Je zal merken dat je écht meer tijd overhoudt!
Je kan natuurlijk ook starten met een paar dagen per maand.
(Mindful tip uit een time-management cursus)
Deze boeken hebben we gelezen en zijn aan te raden
[bol_product_links block_id=”bol_1547482009614_selected-products” products=”1001004004464058,9200000089430815,9200000077785188″ name=”mfn002″ sub_id=”” link_color=”FFFFFF” subtitle_color=”FFFFFF” pricetype_color=”FFFFFF” price_color=”FFFFFF” deliverytime_color=”FFFFFF” background_color=”1a80b6″ border_color=”1a80b6″ width=”920″ cols=”3″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]
Onze vzw ontvangt een kleine vergoeding hierdoor. U helpt ons hiermee onze site in de lucht te houden.
Uw aankoopprijs is identiek als u rechtstreeks bestelt.
Deze artikels zijn mogelijks ook interessant voor jou
Mindfulness wetenschappelijk bekeken
Emeritus Professor Mark Williams (University of Oxford & the Oxford Mindfulness Centre) onderzoekt vanuit wetenschappelijk perspectief de effecten van mindfulness. Hijzelf ligt mee aan de basis van het acht weken mindfulnessprogramma Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), een programma voor onder andere behandeling van angst, stress en depressie.
In deze video 4 minuten durende video (van december 2011) bespreekt hij samen met Dr. Danny Penman de wetenschappelijke ontwikkelingen inzake depressie en aanverwante stoornissen, gebaseerd op zijn wetenschappelijke research. Er wordt onder andere ook een vergelijk gemaakt met medicinale behandeling.
Eind januari 2015 was Professor Mark Williams nog eens te gast in België voor een “update M.B.C.T. and depression” seminar (organisatie IAM-Aandacht). Gedurende twee maal twee dagen onderhield hij telkens zowat 50 mindfulness trainers over de recentste ontwikkelingen, wetenschappelijke studies en technieken op zijn eigen gekende, toegankelijke stijl.
Overigens vind je op dit YouTube kanaal van Oxfordmindfulnes heel wat meer wetenschappelijk onderbouwde informatie over mindfulness en heartfulness.
Workshop (5 days in Day Summer School)
Regelmatig geeft Prof. Mark Williams, samen met Chris Cullen een 5-daagse workshop in Oxford.
Op een inter-actieve manier wordt er nagedacht en gewerkt rond zaken zoals: hoe kan mindfulness worden onderwezen op [verder]