Wat is mindfulness?
Volgens University of Cambridge
Is mindfulness …
• Een goed onderzochte en effectieve aanpak om je welzijn te verbeteren
• Een seculiere benadering van meditatie
• Een natuurlijke houding om bewust, alert en gecentreerd te zijn
• Een overkoepelende naam voor oefeningen die deze kwaliteiten ontwikkelen
Voordelen zijn onder andere …
• Rust in lichaam en geest (denken en emoties)
• Betere reacties op stress en angst
• Alert, bewust en geconcentreerd blijven onder druk
• Meer vertrouwen en veerkracht voelen
• Een groeiend inzicht in jezelf en anderen
Een mindfulness training gaat over …
• Het leren van een serie korte seculiere meditaties
• Het ontwikkelen vaardigheden (net als het leren van een taal of sporten)
• Starten met een acht weken durende cursus om de basis te bekomen
*seculier betekent: niet met een kerk of godsdienst te maken
(bron)
Wetenschappelijke benadering
In de video hiernaast houdt Professor Mark Williams van Oxford University een schitterende lezing voor het publiek over de wetenschap van mindfulness. Mark Williams is tevens directeur van Oxford Mindfulness Centre.
Wat ons betreft is dit de beste uitleg die je ooit zal tegen komen!
De vraag is: wat dat betekent, “mindful zijn”?
Soms vragen mensen me of het me lukt om altijd rustig te [verder]
Doe aan Mindfulness … in de auto
Van autorijden word je anno 2021 niet gelukkig toch? Echter, veel van die nervositeit doen we onszelf aan. Toch is het super gemakkelijk om een geconcentreerde, minder gestreste en minder reactieve chauffeur te zijn. Mindful autorijden is de uitgelezen kans om momenten van aandacht in je dag te brengen. [verder]
Mindfulness en kinderen: tips voor mindful families
Als je kinderen mindfulness leert geef je ze belangrijke tools die ze hun hele leven kunnen gebruiken. In die toolbox zitten tools die ze gebruiken om zelfvertrouwen op te bouwen, om te gaan met stress en spanningen, en omgaan met ongemakkelijke of uitdagende momenten. [verder]
Waarom trager leven je gelukkiger maakt (deel 1)
Positieve druk of stress zorgt voor hogere dopamineniveaus in je brein. Dat geeft je een positieve drive! Als je vandaag iemand vraagt hoe het is, is de kans groot dat ie “druk-druk-druk” antwoordt. Toch kan de snelheid van vandaag ten koste gaan van de kwaliteit van je dagelijks leven, je relaties, of zelfs je gezondheid. Je tempo bewust naar beneden halen wordt dan een noodzaak om te vermijden dat negatieve stress je leven binnen glipt. Voorkomen is simpel én gezond! [verder]
Softie zoekt trainer voor zelfcompassie
Over heartfulness, compassie, zelfcompassie, mindfulnesstrainers en godbetert trainen in zelfcompassie.
Disclaimer: laat je niet vangen door de titel van – of de ondertoon in dit artikel. Deze bijdrage is bedoeld als een voorzet, of een ludiek intermezzo zo je wil, veel eerder dan een negatief bedoelde insteek.
Wetenschappers, dokters, psychiaters en psychologen: voel je niet aangesproken. Al is het zeker niet erg als je dat wel bent :-). We willen bewijzen waarom woorden als compassie en zelfcompassie én trainers fout zijn. We breken een lans voor een minder politiek correct taalgebruik of minstens toch om eens op café te gaan. Lees het artikel vooral met een glimlach op het gezicht. En zonder sokken.
Geluk is 40 % maakbaar! Hoe doe je dat?
Geluk is je huidige tevredenheid én in zijn geheel.
50 % geluk is op voorhand bepaald door een combinatie van afkomst en opvoeding,
10 % door omstandigheden zoals je job, materieel bezit, en
40 % door je mindset: de manier waarop je naar de dingen kijkt en de actie die je onderneemt om iets te veranderen.
Maar hoe kan je dat realiseren? [verder]
Bewaar je gelukkig zijn: cultiveer je vreugde
Vreugde is één van de houdingen in mindfulness. Globaal aangenomen is vreugde ook één van de basisingrediënten van psychologisch welzijn. Het zorgt mede voor tevredenheid, een gelukkig gevoel en dankbaarheid. Net die capaciteiten kunnen afwezig zijn als we ze hard nodig hebben. Gelukkig blijkt dat we de menselijke geest kunnen trainen. Ook door mindfulness te beoefenen kan je vreugde cultiveren.
Gaan we zweven ?
Nee, zo ken je ons niet. We willen het hebben over één van de bekende houdingen in mindfulness en hoe je opzettelijk vreugde kan cultiveren en trainen. Je kan zelf wel oordelen of het heilzaam voor jou is. Wil je je verdiepen dan kunnen we alleszins het boek “Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology” van Christiana Feldman en Willem Kuyken aanraden.
Tips om je geest te trainen
Het begint in feite met aandacht en het uitschakelen van de automatische piloot.
Vreugde heeft zijn wortels in een oprecht waarderende aandacht:
Checklist
Train jezelf door met een bewuste oprechtheid te kijken naar alledaagse zaken: je eten en drinken, je omgeving, een kopje koffie of thee, muziek, een tafereel, wat je hoort, …
Activeer [verder]
Je schouders ontspannen met deze turbo oefening – Examentip
Studeren vraagt niet alleen een mentale inspanning, je lichaam kan ook een aantal ongemakken te verwerken krijgen. Goed (blijven) bewegen is dus de boodschap, naast een gezonde voeding.
Pijnlijke of gespannen schouders is een fenomeen die menig student wel kent. Veel mensen houden dikwijls onbewust veel spanning vast in hun schouders. [verder]
Lachen is een serieuze zaak: 5 supertips die je gelukkig maken
“Lachen is gezond” wordt van oudsher verteld. Maar is dit ook wetenschappelijk bewezen? In het navolgend artikel gaan we hier kort op in. En we bezorgen je een paar handige tips die je mee helpen om je al lachend (meer) gelukkig te voelen. [verder]
Last van slecht humeur? Druk op je reset knop!
Start je je dag met een ochtendhumeur dan bestaat de kans dat je dat gevoel ook de rest van de dag met je meeneemt. Niet leuk voor je collega’s, je vrienden, of je kinderen, maar vooral ook niet voor jezelf en je eigen welbehagen. Met onze tips kan je je ochtendhumeur een volgende keer resetten. [verder]
Mindful omgaan met Corona (met links en downloadbare oefeningen)
We moeten er allemaal rekening mee houden. Het coronavirus noopt ons tot een aangepast leven. Je wordt om de oren geslagen met tips en lijstjes. We proberen het iets anders aan te pakken met onder meer links naar korte oefeningen en downloads. [verder]
Niet oordelen is een basishouding bij de beoefening van mindfulness
Een oordeel vormen doen we dagdagelijks talloze keren. Een oordeel is iets wat je geest genereert als reactie op een ervaring of gedachte. Is niet oordelen dan alles minimaliseren, of je gedachtegang veranderen? Berg op die geitenwollen sokken :-) [verder]